تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء

تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء ، كثير من تلجأ إلى ممارسة الرياضة وتبحث عن تمارين متخصصة في حرق الدهون والأرداف والبطن .

اسرع تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء

ممارسة الرياضة والتخلص من الوزن الزائد في منطقة الأرداف والبطن تحتاج إلى كثير من الصبر والقوة والمداومة على ممارسة تلك التمارين بشكل منتظم حتى يمكنك الحصول على أفضل النتائج خلال أسبوع من ممارسة التمارين ، يمكن خلال فترة ممارسة الرياضة والتمارين تناول مشروبات دافئة تساعد على التخلص من الأرداف وشد منطقة البطن مثل الزنجبيل والكمون لما لهم من فوائد كثيرة في عملية التخسيس وشد الكثير من المناطق المترهلة لكن بشرط عدم الإفراط في تناول الوجبات التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والتي ستعمل على زيادة الوزن خصوصاً في منطقة الأرداف والبطن .

اسباب تكون الدهون في منطقة البطن والارداف

هناك كثير من الأسباب التي تعمل على تكوين الدهون في هذه المناطق منها السمنة المفرطة وتناول الوجبات السريعة الممتلئة بالكثير من الدهون المشبعة والغير نافعة للجسم وقلة الحركة لذلك يجب ممارسة الرياضة بانتظام والألتزام بتنظيم الطعام والبعد عن الوجبات الغير مفيدة والغير صحية .

سبب اهتمام السيدات بمنطقة الارداف والبطن

– تهتم السيدات إلى شكل جسمها ورشاقتها حتى تستطيع إرتداء الملابس المفضلة لديها من مختلف أنواع الملابس العديدة المتواجدة في الأسواق .
– كما أن للرياضة أهمية على الصحة العامة للسيدة فهي تحسن كثير من الأجهزة الداخلية للجسم ، كما تعمل على تحسين نبضات القلب وتُحسن من الحركة العامة والنشاط اليومي الذي تقوم به السيدة سواء كانت أمور داخلية في منزلها أو حتى خارج المنزل في عملها فهي تجعلها تشعر بالنشاط اليومي والدائم ، تساعدها كذلك في الوصول إلى شكل جسمها المناسب لها والذي سيعطيها الكثير من الثقة بالنفس .

افضل تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء

تمارين العجلة لشد منطقة الأرداف والبطن

-يتم هذا التمرين من خلال الأستلقاء على الأرض المتخصصة لأداء التمارين الرياضية .
– ثم فرد الأيدي على الأرض بجانبك .
– بعدها رفع القدمين على المحافظة على الظهر مستقيم والتبديل بالقدمين في الهواء بحركات تُشبه العجلة .
– بعد ذلك قومي بالتبديل بين القدمين .
– يتم ممارسة هذا التمرين لمدة 20 مرة في اليوم وتكرر يومياً ثم الإكثار من عدد العدات تدريجياً كل يوم للحصول علي النتائج المرغوب فيها والوصول للهدف الرئيسي من التمارين .

تمارين لشد عضلات البطن

– الاستلقاء على الأرض المخصصة للرياضة ثم تثبيت الركبتين على الأرض وترك مسافة بين الركبتين .
– وضع اليدين خلف الرأس أثناء ممارسة التمارين .
– رفع الجسم من عند الكتفين والرأس مع الإلتزام بشد عضلات البطن والإرتكاز على الجزء أسفل الظهر .
– بعد ذلك الرجوع على الأرض أي ( نقطة البداية ) .
– أخذ راحة لمدة ثلاث دقائق ويكرر خلال اليوم من 15 إلى 20 مع زيادة عدد المرات بالتدريج .

تمارين القرفصاء لشد البطن والأرداف

– يقوم هذا التمرين بتقوية منطقة البطن والأرداف .
– الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ علي لإستقامة الظهر .
– إبعاد الرجلين عن بعضهما أي ترك مسافة بين القدمين .
– إمداد الكتفين بمستوى الصدر والنزول بالمؤخرة للأسفل حتي تصل إلى الركبتين .
– الصعود لأعلى مع الحفاظ على شد عضلات البطن ويكرر التمرين من 20 إلى 25 مرة .

تمارين الكرسي لشد الأرداف والبطن

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين الفعالة والممتازة في شد البطن حيث يعمل التمرين على شد الأرداف وعضلات البطن كما يعمل علي التخلص من الدهون الغير مرغوب فيها :
– إحضار كرسي يحتوي علة قامة عالية والوقوف خلفه .
– مسك أطراف الكرسي باليدين ومد الساق اليسرى للخلف وإنزالها على الأرض مع التكرار والتبديل بين الساق اليسرى واليمنى .
– تكرار التمرين عدة مرات متتالية خلال اليوم للحصول على النتيجة المرغوب بها والمراد الوصول إليها .

تمارين رفع القدمين

– النوم على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس .
– رفع القدمين إلى أعلى مع ثني الركبتين .
– فرد اليد اليمنى على الأرض مع منطقة الكتف اليمنى وثني الركبة اليسرى مع اليد اليمنى والتبديل بنفس الطريقة بين الكتفين والركبتين .
– يكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات يومياً أو أكثر من ذلك حتى تمام الحصول على النتائج المرغوب فيها والوصول إلى الشكل المطلوب في الأرداف وشد عضلات البطن .

تمارين رفع الساق

– يقوم هذا التمرين بالعمل على مجموعة العضلات الصغيرة والوسطى من عضلات الأرداف .
– الاستلقاء على الأرض على الجنب الأيسر ورفع الساق اليمنى لأعلى .
– المحافظة على ثبات الجسم والجذع .
– شد الوركين ويجب أن تكون الركبتين موجهتين للأمام .

تمارين القرفصاء

– يعتبر من أهم التمارين التي يجب ممارستها عند إتخاذ القرار لتنحيف الأرداف وإزالة ما بها من دهون ، لأنه يستهدف منطقة الأرداف والعضلات الموجودة به .
– اتخاذ وضعية الجلوس على الكرسي مع القيام بخفض الوركين وإعادة الوقوف مرة أخرى لكن يجب تطبيق التمرين بشكل صحيح ودقيق حيث لا تتجاوز الركبتين منطقة أصابع القدمين ومراعاة المحافظة على الظهر في وضع الاستقامة يمكن زيادة التمرين صعوبة من خلال حمل أثقال في اليدين .