رياضة لشد الارداف

رياضة لشد الارداف والفخوذ واعطائها منظراً انثوياً اكثر جاذبية ، مجموعة من الرياضات والتمارين التي تساعد في شد المؤخرة والارداف .

رياضة لشد الارداف

افضل رياضة لشد الارداف والمؤخرة

رياضة المشي والجري

يعد المشي من أفضل واسهل انواع الرياضة فهي تلعب دور اساسي في التخلص من دهون البطن وشد الارداف ، فقد يمكنكِ الذهاب للمشي في الشارع أو المنزل ولا تحتاجي الى الذهاب للصالات الرياضية ، كما أن الجري لمسافات طويلة له دور اساسي في نحت الجسم بشكل عام وللنساء بشكل خاص ، ويسهم في تنشيط وتقوية جميع عضلات الجسم .

رياضة نط الحبل

من أشهر تمارين الكارديو ، فهي لا تحتاج الى أجهزة ولا تتقيد بمكان معين ، ولها دور اساسي في عملية انقاص الوزن وشد ترهلات الجسم والارداف ونحت الخصر ومن الرياضات التي تظهر نتائجها خلال شهر من بداية التمرين ، كما أنه يجب عدم ممارستها بشكل يومي لأنها قد تتسبّب في اصابات الرُكبة والعمود الفقري .

رياضة الزومبا

من المعروف ان الرقص يعمل على حرق الدهون ، وتعتبر رقصة الزومبا من اشهر هذه الرقصات ، وهي عبارة عن رقص ايقاعي لاتيني ، وهو يعتمد كثيرا على هز الخصر حيث يساعد في شد الارداف والمؤخرة ، واعطائها منظرا جذابا انثويا .

تمرين السكوات

يعد تمرين السكوات أو القرفصاء من أشهر تمارين المقاومة لشد الارداف والمؤخرة ، خصوصاً للمرأة بعد الولادة ، فهي تعمل على تنشيط وتحفيز الدورة الدموية في الجسم ويمكن تنفيذه باستخدام الدامبلز .
يمكن ممارسته كالتالي : الوقوف على الارض بشكل مستقيم ، وترك مسافة بين الساقين بحوالي 50 سم ، ثم الهبوط بالجزء العلوي ببطء في وضع القرفصاء ، وثني القدمين بزاوية صغيرة كما بالصورة ، وعليكِ بتكرار ذلك التمرين 10 مرات .

تمرين رفع الساقيين

من التمارين الضرورية لمن يعانون من تراكم شحوم في الارداف وتكوين السيلوليت ، وله دور في نحت الخصر وشد الارداف ، فقط عليكِ بالاستلقاء على الارض بشكل مستقيم ورفع القدمين بزاويه 90 درجة وتناوب حركتهما مع تكرار التمرين لمدة 20 مرّة للحصول على أٌفضّل النتائج .

تمرين الركل

يمكنكِ الاستفادة من تمرين الركل ضمن قائمة تمارينك الرياضية ، له دور كبير في التخلص من دهون المؤخرة والارداف ، اضافةً انه من التمارين التي تظهر نتائجها بشكل فعّال فيمكنكِ اتباعها عن طريق الاستلقاء على البطن وتثبيت المرفقين على الارض مع ثني الركبتين مع ركل كل ساق الى الاعلى والاسفل بالتناوب مع الساق الاخرى .

فوائد ممارسة الرياضة للمرأة

– الرياضة من أهم الوسائل الحيوية الفعّالة التي تسهم في توازن حياة الانسان ، فممارسة التمارين الرياضية يومياً تساهم في الحصول على وزن مثالي خالي من الترهلات وتنشِط خلايا المخ والتركيز ، كما أنها تحمي الجسم من أمراض القلب والاوعية الدموية والسكري ، اضافةً الى بعض انواع السرطانات ، وتعمل على تغيير وتحسين الحالة المزاجية وتقليل من التوتر والضيق فنتيجة ممارسة الرياضة يقوم الجسم ب انتاج هرمون الأندروفين المسؤول عن الشعور بالسعادة .
وتلعب دور كبير في الحصول على بشرة نضرة مشدودة ، حيث أن للحصول على وزن مثالي والحصول على جسم متناسق وصحي  في وقت واحد ، عليك باتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية والابتعاد عن تناول الدهون الغير مشبّعة والوجبات السريعة الغير صحية وكما أيضا ضرورة اتباع جدول رياضي سليم للتخلص من الدهون المعقدة المتراكمة في الارداف ومنطقة البطن .