الصحة والرياضة

افضل بروتين للارداف

افضل بروتين للارداف ، بالتأكيد لا بد من وجود النظام الغذائي الصحي المتكامل مع التمارين الرياضية من أجل تكوين الشكل الذي تحلُم به كل امرأة للمؤخرة والارداف .

افضل بروتين للارداف

افضل بروتين للارداف
افضل بروتين للارداف

التمرينات الرياضية بدون النظام الغذائي لن تنفع بشيء ، والعكس كذلك صحيح ، لذا فلا بد من وجود العاملين المهمين إذا كنتي تبحثين عن طريقة لشد المؤخرة وجعلها بشكل مثالي كما هو الحال عند الممثلات وعارضات الأزياء ، وفي هذا المقال سنوضح ما هو افضل بروتين للارداف وما هي الأطعمة التي تحتوي على هذا البروتين .

الاطعمة التي تحتوي على افضل بروتين للارداف

– البيض من أشهر الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وكذلك عنصر الكالسيوم المفيد في تكوين العظام .
– التونة والسمك والمأكولات البحرية مهمة للغاية ومن أفضل مصادر البروتين .
– اللبن بالتأكيد لا يختلف عليه أحد في أهميته البالغة لبناء العضلات ، وكونه مصدرا هاما للعديد من المعادن والفيتامينات الهامة .
– الدجاج وأصناف اللحوم المختلفة بشرط أن تكون منزوعة الدهون .
– الجبن القريش والتي تعد من أفضل المصادر للبروتين وسهلة الحصول عليها .
– البقوليات والحبوب مثل الفول والعدس وغيره .
– لحم الديك الرومي .
هذا وقد ذكرنا افضل مصادر البروتين ، ولكن يجب أيضا الالتزام بأصناف محددة من الكربوهيدرات والدهون ليكون النظام الغذائي صحي ومتكامل ، ليؤدي النتيجة المطلوبة مع التمارين الرياضية في شد المؤخرة والأرداف والحصول على الشكل المطلوب .

بدائل الكربوهيدرات والدهون

– القمح بديلا عن الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض ، كمصدر مهم من مصادر الكربوهيدرات .
– الشوفان والبطاطا والأرز البني من أفضل الأطعمة المفيدة والغنية بالكربوهيدرات ، ولكن يجب تناولها بكميات محدودة منعا للمشاكل الصحية .
– أما عن الدهون فهناك أصناف مفيدة على عكس الدهون السيئة ، ومنها زيت الزيتون ، والجوز ، واللوز ، وزبدة الفول السوداني .
– المصادر السابقة للدهون الصحية مفيدة في عملية نحت الجسم وشد العضلات ، للحصول على قوام متناسق ورائع .

لتكبير الارداف والمؤخرة فيلزم القيام بالتمرينات الرياضية المخصصة لشد عضلات المؤخرة والفخذين ، وأشهرها تمرين القرفصاء ” squats ” ، وكذلك لا بد من تقليل نسبة الدهون في الجسم وفي الأرداف على وجه الخصوص ، مع زيادة نسبة البروتين والتي تساعد في شد المؤخرة والأرداف ، لتحصلين على الشكل المثالي والمطلوب .

مواضيع ذات صلة :
تمارين رياضية لتكبير المؤخرة منزليا خلال شهر بنتائج مضمونة للغاية .
رياضة لتكبير الارداف والمؤخرة في المنزل في وقت قياسي للغاية .
تمارين لشد المؤخرة في المنزل بدون أدوات رياضية وبطرق بسيطة وسهلة للغاية .
ماهي الارداف .
وصفة لتسمين الارداف .
تمارين السكوات لتكبير المؤخرة .
فوائد تمرين السكوات للمؤخره .
جهاز رياضي لتكبير المؤخرة .
تمارين تكبير المؤخره والارداف .
تمارين تخسيس الارداف .
لتكبير الارداف في اسبوع .
تمارين المؤخرة والارداف .
علاج شد عضلات المؤخره .
شد المؤخرة والارداف .
تغذية الرياضيين .
تمارين للارداف والافخاذ .
نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات .
تكبير الافخاذ بسرعه .
تكبير الارداف تمارين .
طرق تنحيف المؤخرة .
تمارين للافخاذ .
تكبير الفخذين .
كيفية تنحيف المؤخرة .
رياضة شد الفخذ .
رياضة الافخاذ .
تمارين الافخاذ والارداف .
تمارين شد الافخاذ والارداف .
تخسيس الارداف والمؤخرة .
فوائد تمرين القرفصاء للمؤخرة .
تمارين لشد الفخذ في اسبوع .
تمارين لتكبير المؤخرة والارداف .
فوائد الرياضة للمرأة .

 اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/Tacteec

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق