رياضة لتكبير الارداف والمؤخرة في المنزل في وقت قياسي للغاية

رياضة لتكبير الارداف بسرعة وتدويرها واعطائها منظرا جميلا مشدود ، التمارين البرازيلية لتكبير الارداف والمؤخرة .

رياضة لتكبير الارداف بسرعة

الكثير من النساء تبحث دوما عن طرق لجعل جسمهم أكثر جاذبية ، وتبحث النساء بالأخص عن أفضل الطرق لتظهر المؤخرة والأرداف بصورة جيدة مثل الممثلات الشهيرة وعارضات الأزياء ، تلك التي تعرف بالمؤخرات والارداف البرازيلية ، وفي هذا المقال سنتحدث عن رياضة لتكبير الأرداف بتمارين منزلية بسيطة وسريعة النتائج .

اسرع رياضة لتكبير الارداف والمؤخرة

تمرين القرفصاء
– تمرين القرفصاء ” squats ” من أشهر التمارين لشد المؤخرة والأرداف وتكبيرها بالصورة التي تبحث عنها الكثير من النساء .
– تقوي عضلات المؤخرة والأرداف .
– يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام أوزان أو من غيرها .
– احملي وزنا في كل يد ومدي يديكي للأمام ، وذلك لحفظ توازن الجسد أثناء التمرين .
– قفي واجعلي القدمين بعيدين عن بعضهما ، واجعلى المؤخرة للوراء قليلا .
– قومي بثني ركبتيكي مثلما تكوني جالسة على كرسي .
– حافظي على جسدك مستقيما بقدر الإمكان .
– انظري دائما للأمام واحرصي على أن يكون الفخذين موازيين للأرض تماما .
– استمري في هذه الوضعية لمدة ثواني قليلة أو حسب الاستطاعة .
– كرري التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة من 10 إلى 15 عدة .
– كرري التمرين بصورة يومية أو مرة كل يومين للحصول على مؤخرة مشدودة في فترة قصيرة .

ممارسة الجري وصعود الدرج
– يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب والجهاز التنفسي .
– له دور كبير في التخلص من الدهون الزائدة عند الفخذين والأرداف وتقوية العضلات وشد عضلات الفخذين والمؤخرة .
– الجري وصعود السلم من أفضل وأشهر التمارين لشد عضلات المؤخرة والفخذين وتكبير المؤخرة .
– في البداية قومي بالجري في نفس الوضع كنوع من أنوع الإحماء والتسخين .
– استمري في الإحماء لمدة 5 دقائق لضمان تأهيل العضلات وعدم التعرض لأي إصابات عضلية أثناء التمرين .
– قومي بصعود السلم بسرعة ولكن احرصي على توازنك وأمانك .
– قومي بالنزول مرة أخرى بنصف سرعة صعودك للسلم .
– قومي بتكرار هذه الحركات قدر استطاعتكي واحرصي على أخذ قسط من الراحة حينما تشعرين بالتعب أو الإرهاق .
– تكرار هذا التمرين بصورة يومية سوف يعطيكي نتائج سريعة وفعالة خلال 20 يوم على الأقل .