افضل بروتين للارداف

افضل بروتين للارداف ، بالتأكيد لا بد من وجود النظام الغذائي الصحي المتكامل مع التمارين الرياضية من أجل تكوين الشكل الذي تحلُم به كل امرأة للمؤخرة والارداف .

افضل بروتين للارداف

التمرينات الرياضية بدون النظام الغذائي لن تنفع بشيء ، والعكس كذلك صحيح ، لذا فلا بد من وجود العاملين المهمين إذا كنتي تبحثين عن طريقة لشد المؤخرة وجعلها بشكل مثالي كما هو الحال عند الممثلات وعارضات الأزياء ، وفي هذا المقال سنوضح ما هو افضل بروتين للارداف وما هي الأطعمة التي تحتوي على هذا البروتين .

الاطعمة التي تحتوي على افضل بروتين للارداف

– البيض من أشهر الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وكذلك عنصر الكالسيوم المفيد في تكوين العظام .
– التونة والسمك والمأكولات البحرية مهمة للغاية ومن أفضل مصادر البروتين .
– اللبن بالتأكيد لا يختلف عليه أحد في أهميته البالغة لبناء العضلات ، وكونه مصدرا هاما للعديد من المعادن والفيتامينات الهامة .
– الدجاج وأصناف اللحوم المختلفة بشرط أن تكون منزوعة الدهون .
– الجبن القريش والتي تعد من أفضل المصادر للبروتين وسهلة الحصول عليها .
– البقوليات والحبوب مثل الفول والعدس وغيره .
– لحم الديك الرومي .
هذا وقد ذكرنا افضل مصادر البروتين ، ولكن يجب أيضا الالتزام بأصناف محددة من الكربوهيدرات والدهون ليكون النظام الغذائي صحي ومتكامل ، ليؤدي النتيجة المطلوبة مع التمارين الرياضية في شد المؤخرة والأرداف والحصول على الشكل المطلوب .

بدائل الكربوهيدرات والدهون

– القمح بديلا عن الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض ، كمصدر مهم من مصادر الكربوهيدرات .
– الشوفان والبطاطا والأرز البني من أفضل الأطعمة المفيدة والغنية بالكربوهيدرات ، ولكن يجب تناولها بكميات محدودة منعا للمشاكل الصحية .
– أما عن الدهون فهناك أصناف مفيدة على عكس الدهون السيئة ، ومنها زيت الزيتون ، والجوز ، واللوز ، وزبدة الفول السوداني .
– المصادر السابقة للدهون الصحية مفيدة في عملية نحت الجسم وشد العضلات ، للحصول على قوام متناسق ورائع .