الصحة والرياضة

رياضة الدرج

رياضة الدرج واهم الفوائد عند ممارستها وما هي النصائح التي يجب الاخذ بها عند ممارسة هذه الرياضة .

كم تحرق ممارسة رياضة الدرج من السعرات الحرارية ؟

رياضة الدرج
رياضة الدرج

– وفق اجماع الاخصائيين بأن ممارسة صعود ونزول الدرج لمدة ثلاثين دقيقة فإنها تعمل على حرق ما يقارب من 200 الى 250 سعرة حرارية ، بناء على اختلاف وزن الشخص .
– يمكن القول ان صعود الدرج بنحو 600 درجة يعادل ممارسة الجري لمدة عشرين 20 دقيقة .

كلنا نبحث عن أنسب الطرق لممارسة الرياضة بأقل مجهود وأكثر فائدة فمنا من يلجأ للمشي ، تمرينات الأيروبيكس ، او استخدام الاجهزة الرياضية المكلفة ، ولكن هناك رياضة سهلة لا تحتاج لوقت أو مصاريف مبالغ فيها هذه الرياضة هي صعود ونزول الدرج ، فهي رياضة في متناول الجميع في أي وقت وأي مكان ولكل الأعمار .

أهم فوائد رياضة الدرج

نزول و صعود السلالم له العديد من الفوائد الصحية للجسم التي قد يغفلها الكثير منا فمن أهم هذه الفوائد :
– تقليل الوزن ، فهو يساعد علي حرق الكثير من السعرات الحرارية وحرق الدهون المتراكمة في الجسم ويعمل علي زيادة معدلات الحرق والأيض الغذائي .
– زيادة مرونة الجسم وتقوية عضلات الظهر والساقين ويعمل علي تقليل فرص الإصابة بالكساح وهشاشة العظام .
– ضبط نسبة السكر في الجسم فهذا التمرين يساعد علي حرق السكر الزائد في الدم .
– تجعل الولادة أسهل فهي تعمل علي تقوية عضلات البطن والأرداف .
– حماية الجسم من أخطار أمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين فهي تعمل علي تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم والأكسجين .

أهم النصائح عند ممارسة رياضة الدرج

– استخدام حذاء صحي مريح .
– التسخين و الإحماء من ثلاث ل خمس دقائق قبل الصعود أو النزول بتحريك الساقين في وضع الوقوف قبل البدء في التمرين .
– شفط البطن للداخل وفرد الظهر وعدم الانحناء .
– التنويع في الحركة بين السرعة والبطيء في النزول والصعود .
– يجب أن تضع القدم كاملة وفي وضعية مناسبة علي كل درجة .

بهذا نكون قد تعرفنا على رياضة جديدة اعتدنا عليها دون الالتفات الى أهميتها وعرضنا أهمية هذه الرياضة وأهم النصائح التي يجب مراعاتها عند القيام بهذه الرياضة .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق