تمارين لحرق دهون البطن

تمارين لحرق دهون البطن والارداف هي عديدة وكثيرة ، والكثير من الاشخاص يلجئون اليها للحصول على جسم رياضي ومتناسق .

افضل تمارين لحرق دهون البطن والخصر

تمارين لحرق دهون البطن بسرعة

ركوب الدراجة الهوائية

احد افضل التمارين المخصصة لحرق الدهون هي ممارسة ركوب الدراجة الهوائية ، وهذا النوع من التمارين يقوم برفع معدل عدد دقات القلب وبالتالي حرق الدهون المتراكمة ، من فوائد ركوب الدراجة الهوائية يقوم بشد عضلات الساق والارداف ونقصان الوزن .

ممارسة السباحة

ممارسة السباحة هي واحدة من اشهر تمارين لحرق دهون البطن وايضا اكثر تمارين ذات فعالية للتخلص من الدهون والترهلات وكذلك الامر تقوم السباحة بشد كامل الجسم ، رياضة السباحة من اكثر التمارين متعة لممارسيها بالاضافة الى انها تقوم بتقوية الجسم بشكل عام ، السباحة قادرة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وهي تختلف على حسب وزن الشخص والسرعة الخاصة به في حمام السباحة ، ووفق اخر الدراسات التي خلصت ان المعدل الوسطي لحرق السعرات الحرارية في الساعة الواحدة من 400 سعرة الى 800 سعرة حرارية .

رقصة الزومبا

الزومبا عبارة عن تمرين رياضي يقوم اللياقة البدنية بشكل عالي وايضا بشكل واضح وكذلك الزومبا تقوم بحرق الدهون المتراكمة ، والزومبا تشبه الى حد كبير الرقص اللاتيني ، وهي رقصة بدأت في كولومبيا عام 1990 ، ويمكن وصف الزومبا اكثر على انها رقص لاتيني يحتوي على عدة رقصات تابعة لقارة امريكا الجنوبية مثل السالسا ، سامبا ، بيلي دانس ، ميرنغي . ممارسة الزومبا تحرق في الساعة الواحدة من 600 الى 800 سعرة حرارية .

ممارسة المشي

تعتبر ممارسة المشي من اشهر تمارين لحرق دهون البطن واكثر الاشخاص يقومون بممارستها ، كون ان رياضة المشي لا تتطلب الذهاب الى الصالات الرياضية ويمكن ممارستها في اي زمان ومكان ، ينصح بممارسة رياضة المشي السريع كونها تعطي نتائج سريعة في التخلص من الدهون ، المشي كم يحرق سعره حرارية ؟ يبلغ المعدل الوسطي لحرق الدهون في نصف ساعة من 75 سعرة حرارية الى 100 سعرة .

رياضة الجري

من اسرع تمارين لحرق دهون البطن ممارسة الجري ، والجري يمكن ان يمارس في اي مكان ، بالنسبة للمارسة الجري فانها تتطلب معرفة عدة عوامل ليتمكن الشخص من تحديد عدد السعرات الحرارية وهي معرفة وزن الشخص وكتلته العضلية ونسبة الدهون في الجسم ، حيث ان المعدل الوسطي لممارسة الجري لمدة نصف ساعة من 225 سعرة 325 سعرة حرارية .

تمارين الايروبيك

تمارين الايروبيك هي واحدة من تمارين لحرق دهون البطن او كما تسمى بالرياضة السويدي ، والايروبيك يقوم بزيادة معدل عدد ضربات القلب ، والمقصود بتمارين الايروبيك هي اي نشاط بدني هوائي يجعل القلب ينبض بشكل اسرع .

رياضة نط الحبل

من اسرع التمارين هي النط او القفز بواسطة حبل ، وممارسة تمرين نط الحبل يقوم بحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل سريع ، حيث يكون المعدل الوسطي في عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في الساعة الواحدة هي 750 سعرة حرارية .