الصحة والرياضة

افضل تمارين للكرش

افضل تمارين للكرش والخصر ، مما لا شك فيه أن المشكلة ليست في عدم تناسق شكل الجسم بسبب ظهور الكرش .

افضل تمارين للكرش والخصر

افضل تمارين للكرش
افضل تمارين للكرش

ما المقصود بالكرش ؟

تكمٌن المشكلة الاكبر في تراكم دهون البطن الزائدة وظهور ما يُعرف بالكرش وهو عبارة عن بروز في البطن ظهر نتيجة تراكم الدهون و العادات الصحية السيئة .

ارتبط ظهور الكرش بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والاوعية الدموية وبعض أنواع السرطانات بسبب الكرش وتراكم دهون البطن وزيادة معدل الكوليسترول في الدم ، لا يقتصر وجود الكرش علي الرجال فقط ، بل تعدي الامر ووصل للأطفال والنساء خصوصاً بعد الولادة .

ما هي افضل تمارين للكرش والارداف ؟

تمرين الدراجة لبطن مسطحة

– الاستلقاء علي الارض بشكل سطحي .
– رفع الساقين الى اعلى ثم البدء بتحريك الساقين في وضع الدراجة بشكل مستمر لمده دقيقة .
– أخذ راحة 30 ثانية ثم التكرار 10 مرّات .
– يٌعتبر هذا التمرين من التمارين الاساسية لشد البطن و نحت الخصر ويزيد من حرق الدهون الجسم .

تمرين شد البطن السفلي

– الجلوس علي رُكبتك وجعل المرفقين الى الامام .
– ثم قم برفع القدم للخلف بالتناوب مع الاخرى .
– كرر هذا التمرين 15 مرة لكل قدم
– يعتبر من أفضل الانشطة الفعّالة في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن السفلية في منطقة الحوض .

المشي السريع والهرولة

يعد المشي أو الهرولة من تمارين الكارديو الشائعة ، فلها دور اساسي في تنظيم ضربات القلب ، وتقوية وشّد عضلات البطن والتخلص من ترهلاتها ، فهي الحل الامثل والارخص للتخلص من الكرش والتي لا تحتاج الي الذهاب للصالات الرياضية من أجل ممارستها فيمكنك المشي في المنزل أو الشارع أو الذهاب للنادي ، كما أنها من الرياضات المفيدة في تعديل المزاج وتقلل من التوتر والقلق .

تمرين نط الحبل

يعتبر من أقوى تمارين الكارديو المسؤولة عن التخلص من دهون وشحوم الجسم ، فهي تحرك جميع عضلات الجسم ، وتقوي عضلات البطن وشد الجسم كله ، لها دور مميز في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وصحة القلب .

تمرين السكوات

من التمارين المهمة التي يجب الا يتركها الجميع والاناث بصفة خاصة بعد الولادة ، فهي من التمارين المسؤولة عن نحت الخصر ، وشد الجسم وتركز على الجزء السفلي خصوصاً تقوية عضلات منطقة البطن والتخلص من الكرش والسيلوليت .
كما أنه عليك قبل عمل تمرين السكوات معرفة الطريقة الصحيحة لتأديته ، فقبل البدء فيه عليكِ بالتسخين لمده دقيقتين لتهيئه عضلات الجسم ، أحرصي على أن يكون جسمك في وضع معتدل وثابت على قدميكِ كما في الصورة ، فرد الذراعين بالتوازي مع الارض ، وثني القدمين بنسبة صغيرة ثم الهبوط بالجزء العلوي والصعود ، وتكرر لمدة 12 مرّة مع مراعاة ان يبقى الظهر في وضع معتدل .

نصائح تساعد على التخلص من الكرش

افضل تمارين للكرش
افضل تمارين للكرش

– عليك بالابتعاد عن الدهون والسكر والنشويات البيضاء واستبدالها بالبنية .
– التقليل من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية .
– شرب كميات وفيرة من المياه .
– التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تقتنيها يومياً .

من أهم الطرق المثالية للتخلص من الكرش والدهون هو اتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية والفيتامينات وقليل الدهون ومنخفض السعرات الحرارية ، وشرب بمعدل 3 لتر ماء في اليوم الواحد حيث أثبت الدراسات العلمية أهميه الماء في عملية التمثيل الغذائي وتقليل من عسر الهضم .
الماء يسهم في بقاء الطعام في المعدة لأطول فتره ممكنة ، فتناول كوب ماء دافئ علي الريق يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم .
وكما ان للتمارين الرياضية دور رئيسي في عملية التخلص من الكرش وتراكم الدهون .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق