تمارين لحرق الدهون

تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة كفيلة بالتخلص باعطائك جسم جميل ، افضل واشهر التمارين .

هل تعلم ما هي اسرع تمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية ؟

يوجد العديد من التمارين التي تساعد على انزال الوزن بشكل سريع والتخلص من الوزن بشكل سريع .

ممارسة المشي

تعتبر ممارسة المشي واحدة من اهم التمارين التي تقوم على حرق الدهون ، حيث ان ممارسة المشي لمدة ساعة يقوم بحرق ما بين 150 سعرة حرارية الى 200 سعرة حرارية .

ممارسة الجري

الجري وحرق الوزن يعتمد على عدة عوامل منها ، معرفة وزن الشخص والكتلة العضلية بالاضافة الى معرفة كمية الدهون المتراكمة في الجسم وعوامل الجو كذلك الامر ، حتى يمكن معرفة الجري لمدة ساعة كم يحرق ، متوسط الجري لمدة ساعة ، ممكن ان يقوم الجري بحرق ما يقارب في الساعة الواحدة من 550 سعرة حرارية الى 650 سعرة حرارية .

تمارين الايروبيك

الايروبيك هي واحدة من ابرز التمارين التي تقوم بزيادة معدل دقات القلب ، والمقصود بتمارين الايروبيك هي اي نشاط بدني هوائي .

السباحة

هي اشهر تمارين لحرق الدهون وايضا اشهر تمارين للتخلص من الترهلات وشد كامل الجسم ، رياضة السباحة هي من الرياضات الممتعة بالاضافة الى انها تقوم بتقوية الجسم بشكل عام ، السباحة رياضة قادرة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وهي تختلف على حسب وزن السباح وسرعته ، والمعدل الوسطي لمعدل حرق السعرات الحرارية من 400 الى 800 في الساعة الواحدة .

نط الحبل

هي عبارة عن تمرين يشبه تمرين القفز بنفس المكان مع وجود حبل بطول كافي ، وهي عبارة ان الشخص يقوم بمسك الحبل بكلتا يديه ، وهو تمرين يقوم بحرق الدهون بشكل سريع جدا .

القفز بنفس المكان

هي عبارة عن تمارين تؤدي الى تحريك عضلات الجسم العلوية والسفلية ، والقفز يقوم بزيادة معدل دقات القلب ، الامر الذي يساعد على حرق الدهون .

تمارين المقاومة

والمقصود بها تمارين حمل الوزان الخفيفة مع التكرار الكثير ، ثم يتم اخذ استراحة لنصف دقيقة والمعاودة الى حمل الاوزان وهكذا .

ركوب الدراجة الهوائية

تعتبر هواية ركوب الدراجة واحدة من اهم التمارين ، وهي ترفع معدل عدد دقات القلب وبالتالي التخلص من الوزن المتراكم ، كما انها تقوم بشد عضلات الساق والارداف .

صعود الدرج

ينصح بصعود ونزول الادراج لمدة عشرة دقائق يومي ، وهي عبارة عن تمرين يقوم بالتخلص من الشحوم بشكل كبير لكونه يقوم بزيادة معدل دقات القلب بشكل رائع ومفيد لاتمام عملية خسارة الوزن .

رقصة الزومبا

الزومبا هي عبارة عن تمارين رياضية تقوم برفع اللياقة البدنية وايضا حرق الدهون ، وهي تشبه الى حد كبير الرقص ، وهي رقصة انطلقت في عام 1990 في كولومبيا ، ويمكن وصفها اكثر على انها رقص لاتيني يحتوي على عدة رقصات تابعة لقارة امريكا الجنوبية مثل السالسا ، سامبا ، بيلي دانس ، ميرنغي ، رقصة الزومبا تحرق في الساعة الواحدة من 600 الى 800 سعرة حرارية .

بعد انتشار مرض السمنة بسبب انتشار عادات الاكل السيئة والمأكولات الغير صحية مثل الوجبات السريعة وتناول المشروبات الغازية ، بدأ الكثير من الاشخاص المحاولة للحصول على جسم رياضي ومتناسق ، لهذا يجب اولا التخلص من هذه الدهون بواسطة الرياضة والتمارين والاعتماد على الغذاء الصحي .