تمارين للارداف والافخاذ

تمارين للارداف والافخاذ تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة ، فيجب العلم بأن التمارين الرياضية كثيرة لكننا اليوم سنقدم لكم افضل ثلاثة تمارين خاصة بمنطقتي الارداف والافخاذ .

افضل ثلاثة تمارين للارداف والافخاذ تعمل على حرق الدهون والتخلص من السلوليت

تمرين طي الجسم
– يساعد هذا التمرين كثيرا على تنحيف الارداف والافخاذ ، كما يساعد في شدهم والقضاء التام على جميع الترهلات الموجودة بهم .
– للقيام بهذا التمرين يجب أن تقفي بوضع مستقيم وان تقومي بشد الجسم جيدا ، قومي بإبعاد القدمين بعضهما عن بعض بمسافة مناسبة .
– قومي بمد الذراعين جيدا الى الإمام جيدا ثم قومي بالنزول إلى الأسفل مع ثني الجسم قليلا جدا إلى الإمام مع الحفاظ التام على شد القدمين .
– احرصي على عدم النزول الى أسفل ، اثبتي على هذه الوضعية ثم قومي بالعودة إلى الوضع الأول ثم معاودة التمرين مرة أخرى .
– كرري هذه الخطوات لمدة نصف ساعة ، يجب أن تقومي بعمل هذا التمرين يوميا لمدة شهر تقريبا .
تمرين دوائر الساق الواحد
– يشتهر هذا التمرين كثيرا على أنه من أفضل تمارين للارداف والافخاذ قال خبراء التجميل بأن هذا التمرين هام جدا لشد الفخذين والأرداف .
– للقيام بهذا التمرين يجب أن تقومي بالنوم على الظهر ، قومي بمد الجسم مع مد الذراعين على الأرض بجانب الجسم .
– قومي برفع إحدى القدمين إلى الأعلى مع تثبيت الجسم جيدا على الأرض ، قومي بلف القدم على أن تقومي بعمل دائرة بالهواء لمدة خمس دقائق .
– قومي بتنزيل القدم إلى الأرض وابدئي برفع القدم الأخرى مع تكرار نفس الخطوات ، يجب أن تقومي بتكرار هذا التمرين مرتين باليوم .
تمرين جسر الفخذين
– هذا التمرين من التمارين الهامة التي يمكنك القيام بها لعمل تمارين للارداف والافخاذ ، فهي يمنحك أفضل وأسرع طريقة لشد الارداف .
– لكي تتمكني من القيام بهذا التمرين كل ما عليكي هو النوم أرضا على الظهر ، ثم القيام بفرد الجسم جيدا وشده بقوه، قومي بوضع اليدين بجانب الجسم .
– قومي بثني القدمين و ابدئي برفع المؤخرة إلى أعلى درجة يمكن الوصول إليها مع تثبيت الرقبة والأكتاف جيدا بالأرض ، اثبتي على هذا الوضع لمدة خمس دقائق .
– يتم تكرار هذا التمرين يوميا للحصول على أفضل النتائج .

نصائح لحرق الدهون المتراكمة في الارداف والافخاذ

– الابتعاد التام عن تناول الغذاء الذي يحتوي على سكر .
– عدم تناول المياه الغازية او العصائر الملونة باعتبراها مليئة بالسكر .
– شرب لترين من المياه بشكل يومي .
– ممارسة الرياضة بشكل مستمر .