الصحة والرياضة

تمارين شد الافخاذ المترهله

تمارين شد الافخاذ المترهله والتخلص من الدهون ، وصفة طبيعية للتخلص من ترهل الفخذ ، اهم النصائح للتخلص من ترهلات الفخذ .

تمارين شد الافخاذ المترهله

تمارين شد الافخاذ المترهله
تمارين شد الافخاذ المترهله

يجب ان نعرف بأن تمارين شد الفخذ تحتاج إلى المداومة والصبر حتى نتمكن من الوصول إلى الهدف المطلوب ، لذلك يجب أن نحرص على القيام بها لوقت طويل .

افضل تمارين شد الافخاذ المترهله

تمرين القرفصاء

– يشتهر تمرين القرفصاء كثيرا بأنه من التمارين الممتازة الذي يساعد كثيرا على شد ترهلات الجسم بشكل عام وشد ترهلات الأفخاذ بشكل خاص .
– كما ان تمرين القرفصاء الكثير من الفوائد من أهمها ، أنه يساعد كثيرا على تنحيف منطقة البطن والأرداف ، أيضا يمنحك خصرا جميلا وجذابا بوقت قصير .
– لكي نتمكن من عمل تمرين القرفصاء فنحن بحاجة إلى الوقوف بمكان واسع يمكننا التحرك داخله بحرية تامة ، لابد أن نحرص على شد الجسم جيدا أثناء التمرين .
– نحرص على فتح القدمين قليلا ، ثم نقوم بالنزول ببطئ شديد بالجسم كله حتى يتم ملامسة القدمين والفخذين ، يتم الثبات لمدة ثلاث ثواني .
– نعاود الوقوف مرة أخرى ثم نكرر باقي الخطوات إلى أن ننتهي تماما من التمرين ، تحرص جيدا على التكرار مرة أو مرتين باليوم .

تمرين الجسر

– هذا التمرين يعتبر به شيء من الصعوبة ، لكنه من أفضل التمارين التي قد نستخدمها لشد الترهلات ، لكن يجب أن نحرص على القيام بالتمرين لفترات طويلة .
– للقيام بالتمرين نحتاج إلى مكان واسع ومريح للعين حتى نتمكن من عمل الكثير من عادات التمرين ، تقوم بالاستلقاء على الأرض .
– نحرص على فرد الجسم جيدا ، ثم نقوم بثني القدم اليمنى مع مد الذراعين إلى جانب الجسم ، نقوم بثني القدم اليسرى أيضا .
– ببطئ شديد نقوم برفع الجزء السفلي من الجسم إلى الأعلى بقدر الإمكان ، ويمكن وضع راحة اليد فوق الأرض للمساعدة على ذلك .
– يجب أن نثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثواني ثم نقوم بإنزال الجسم ثم نعاود مرة أخرى بتكرار التمرين ، لابد أن نقوم به مرتين باليوم بشكل منتظم .
– يجب أن نحرص على شد الجسم جيدا مع شفط البطن إلى الداخل عند القيام بهذا التمرين ، فهو من أفضل تمارين شد الأفخاذ المترهلة يمكنك القيام بها .

وصفة للتخلص من ترهلات الفخذ

المكونات
– ملعقة من زيت الزيتون .
– ملعقة من زيت الزنجبيل او بودرة الزنجبيل .
– ملعقتين من خل التفاح الطبيعي .
– ثلاثة اوراق من النعناع .
طريقة التحضير
– مزج الزنجبيل مع زيت الزيتون .
– اضافة خل التفاح مع تقطيع اوراق النعناع الى قطع صغيرة .
– ترك الخليط لمدة 45 دقيقة حتى يهدأ .
– البدء بدهن الفخذ مع عمل التدليك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة .
– غسل الفخذ بالماء ، ثم لف الفخذ بقطهة من القماش الدافئ .

نصائح للتخلص من ترهلات الفخذ

– شرب ما يقرب من لترين الى ثلاثة من المياه في اليوم الواحد .
– ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ولمدة ثلاثة ايام في الاسبوع على اقل تقدير .
– النوم ساعات كافية خاصة بعد اداء التمارين .
– عدم تناول المشروبات الغاوية والوجبات السريعة .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق