تمارين رياضية لتكبير المؤخرة منزليا خلال شهر بنتائج مضمونة للغاية

تمارين رياضية لتكبير المؤخرة والارداف بسرعة ، ابرز النصائح التي تساعد على تكبير المؤخرة وجعلها برازيلية المظهر .

اشهر تمارين رياضية لتكبير المؤخرة وتدويرها وشدها

التمرين الأول
– هو تمرين القرفصاء ” squats ” وهو من أشهر تمارين شد عضلات الفخذين والأرداف ، وله نتائج فعالة للغاية ومضمونة .
– يقوي هذا التمرين عضلات المؤخرة والفخذين ، مما يمنح الشكل المشدود للمؤخرة الذي تبحثين عنه .
– التمرين بسيط ولكنه سيكون صعبا بعض الشيء في بادئ الأمر .
– يكون التمرين عن طريق الوقوف وابعاد القدمين عن بعضهما مسافة ، وجعل المؤخرة مسافة صغيرة للوراء .
– ثني الركبتين والنزول بالجسم لأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر والنظر للأمام .
– البقاء في هذه الوضعية وهي أشبه بالجلوس لمدة ثواني معدودة ، لا تزيد عن 5 ثواني في بادئ الأمر .
– قومي بتكرار هذا التمرين يوميا لثلاث مجموعات بحيث تكون كل مجموعة 10 – 15 عدة .
– قومي بتكرار التمرين بصورة يومية إن استطعتي ، أو 4 مرات إسبوعيا .
– بالمواظبة على هذا التمرين ستجدين نتائج فعالة وسريعة خلال 30 يوم على الأقل .

التمرين الثاني
– التمرين الثاني هو تمرين الإستلقاء ورفع الساق .
– يساعد في تقوية المنطقة أسفل الظهر ومنع حدوث أي ألم أو إصابة لها ، مع تقوية عضلات المؤخرة وجعلها مشدودة بالشكل الذي تبحثين عنه .
– التمرين سهل وبسيط ويتم عمله في المنزل .
– التمرين عبارة عن الاستلقاء أو النوم على الأرض بحيث يكون وجهك ناظرا لأعلى .
– قومي بثني الركبتين لترتفع المؤخرة والفخذين وأسفل الظهر لأعلى ، مع بقاء الذراعين ملامسين للأرض ، والقدمين مسطحين على الأرض .
– اضغطي على عضلات المؤخرة بقدر الاستطاعة .
– استمري في هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 8 ثواني .
– كرري هذا التمرين لثلاث مجموعات يوميا كل مجموعة من 10 إلى 15 عدة حسب ما تستطيعين .
– قومي بعمل هذا التمرين بصورة يومية للحصول على نتائج مبهرة خلال شهر واحد .

تهتم الكثير من النساء بشكل المؤخرة لتصبح مثل عارضات الأزياء والممثلات الشهيرة ، والأمر ليس بالصعوبة وإنما هو عبارة عن رياضة وتمارين مع نظام غذائي مناسب ، وستحصلين على نتائج فعالة ومضمونة ، ولذا سنعرض لكم في يلي تمارين رياضية لتكبير المؤخرة منزلية خلال 30 يوم .

ابرز النصائح لتكبير المؤخرة وجعلها برازيلية المظهر

– ضرورة اتباع نظام غذائي متكامل وصحي .
– الابتعاد عن المأكولات السريعة خارج المنزل .
– تجنب المشروبات الغازية والمأكولات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون .
– التقليل من السكر والسكريات بقدر الإمكان .
– اتباع التمارين الرياضية ، وبذلك نضمن لكي جسم متناسق ورشيق ومؤخرة وفخذين مشدودين .