الصحة والرياضة

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

أفضل النصائح لعمل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات ، من أكثر المشاكل التي تواجه الانسان وتؤرقه هي زيادة الدهون المتراكمة في الجسم مما يعمل على تغير شكل الجسم وزيادة الترهلات في مناطق مختلفة مثل البطن والأفخاذ والأرداف والذراعين .

الأغذية المفيدة من أجل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

– الألبان بأنواعها المختلفة : عنصر هام في بناء العضلات وتساعد في التخلص من الوزن الزائد وتمد الجسم بنسبة مناسبة من الكالسيوم والبروتين .
– التوت : تناوله يعطي شعور بالشبع كمان أنه يمد الجسم بالعديد من الأملاح والمعادن الهامة للجسم .
– الأسماك مثل التونة والسلمون : تجعل الانسان يشعر بالشبع فهي مغذية وغنية بالأملاح والمعادن ومادة الأوميجا .
– الشاي الأخضر : عامل قوي في حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة .
– المكسرات واللوز : تساعد على التخلص من الدهون الزائدة وتمد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة المختلفة ولكن ينصح بعدم الإفراط في تناول المكسرات لتجنب زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم .

أفضل النصائح لحرق الدهون وبناء العضلات

– الاهتمام بالأغذية التي تحتوي على نسبة مناسبة من البروتين ، والذي هو عامل اساسي لبناء عضلات صحيحة حيث ينصح بتناول جرام ونصف بروتين يوميا لكل كيلو جرام من وزن الجسم .
– تناول الأطعمة عالية القيمة الغذائية مثل الخضار ، الشوفان ، والدجاج المسلوق .
– تجنب الافراط في المقليات والوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر والبعد عن الوجبات الدسمة .
– الإكثار من شرب الماء .
– تناول وجبات صغيرة بمعدل خمس او ست وجبات على مدار اليوم وتجنب لتجنب الشعور بالامتلاء وزيادة معدلات الحرق .

تراكم الدهون من أكثر المشاكل المسببة للأمراض المزمنة مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم والتي تؤدي الى أمراض القلب والشرايين والى جانب الامراض العضوية فهي تؤثر على الصحة النفسية والحالة المزاجية للإنسان وتقلل من ثقته بنفسه واختلاطه مع الأخرين ، لذلك كان من الضروري إيجاد حلول لمشاكل تراكم الدهون وزيادة الوزن ومن أهم هذه الحلول ممارسة الرياضة المناسبة واتباع حمية غذائية مناسبة لكل حالة واختيار الأغذية الغنية بالمعادن والفيتامينات وليس بها سعرات حرارية عالية .

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى