الصحة والرياضة

كيفية ممارسة اليوغا

كيفية ممارسة اليوغا ليست أمرا صعبا ، فهي تحتاج فقط إلى أن تلم ببعض المعلومات عنها ، فهي تمنحك لياقة بدنية عالية ، كما تمكنك من التخلص من الأرق والقلق والتوتر الذي يفسد يومك .

كيفية ممارسة اليوغا في البيت

كيفية ممارسة اليوغا
كيفية ممارسة اليوغا

لكي نتمكن من ممارسة تمارين اليوغا يجب أن نعلم نوع التمرين وخطواته الصحيحة حتى نتمكن من القيام به ، فيجب العلم أن تمارين اليوغا لها الكثير من الأوضاع التي يمكنك ممارستها ، من أهمها .

التمرين الاول
– نقوم بالاستلقاء التام على الأرض بمكان واسع سهل التحرك بداخله ، نحرص على عدم التفكير بأي أمر من أمور الحياة نهائيا .
– نقوم بمد الساقين جيدا ، نبدأ برفع القدم اليسرى بالهواء مع تثبيتها لمدة خمس دقائق ، ثم نقوم برفع القدم الأخرى معها .
– لابد أن نثبت بهذا الوضع مع الاهتمام بالتنفس المنتظم ، ثم نقوم برفع اليدين إلى الأعلى مع القدمين مع التنفس البطئ .
– نقوم بإنزال القدمين والذراعين ثم نقوم بإعادة رفعها مرة أخرى ، نكرر التمرين من الحفاظ على التنفس بشكل منتظم .

التمرين الثاني
– تقوم بالاستلقاء على البطن فوق الأرض ، نحرص على فرد الجسم جيدا ثم نقوم بفرد القدمين جيدا ، نحرص على مد الذراعين للأمام جيدا .
– نبدأ بفرع الجسم إلى الأعلى حتى تأخذ شكل حرف ثمانية ، لابد من وضع الرأس بالأسفل مع شد الجسم جيدا .
– احرص على التنفس البطئ شهيق وزفير ، نقوم بالنزول البطيء على الركبتين ، مع الحرص على وضع الرأس بالأرض .
– نبدأ بإرجاع الذراعيين إلى الخلف ونقوم بمسح القدمين ، يتم الثبات على هذا الوضع بقدر الإمكان مع المحافظة على التنفس .

التمرين الثالث
– نقوم بالوقوف المستقيم بمكان واسع ، نبدأ بفتح القدمين للحصول على شكل مثلث ، لابد من شد الجسم جيدا مع محاولة عدم التفكير إلا بالتمرين .
– ونبدأ بالميل ناحية اليسار إلى إن تلمس اليد اليسرى القدم اليسرى ، لابد أن نقوم بالنظر إلى الأعلى مع رفع اليد اليمنى .
– نحرص على الثبات بهذه الوضعية لأطول وقت نستطيع تحمله مع التنفس بشكل منتظم ، نبدأ بالوقوف مستقيما مرة أخرى .
– لابد أن نقوم بالميل ناحية اليمين وجعل اليد اليمنى تلامس القدم اليمنى مع رفع الذراع اليسرى مع النظر للأعلى .
– نكرر التمرين مرتين باليوم ، هذا التمرين يساعد كثيرا على كيفية ممارسة اليوغا .

فوائد ممارسة اليوغا

– زيادة مرونة الجسم .
– النوم بشكل افضل .
– التخلص من الارق والاكتئاب .
– تشد الجسم والعضلات .
– تحارب امراض العظام والمفاصل .
– تنشيط الدورة الدموية .
– تزيد من معدل القدرة الجنسية .
– تقوم بالتخلص من الدهون وحرقها .

مواضيع ذات صلة :
يوغا للاسترخاء .
تمارين اليوغا للمبتدئين .

 اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/Tacteec

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق