الصحة والرياضة

كيفية الجري الصحيح

كيفية الجري الصحيح ، تعتبر رياضة الجري واحدة من اكثر الرياضات التي تعمل بسرعة على خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة ، وهذا الامر يتوجب معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة الجري .

كيفية الجري الصحيح

شرح خطوات كيفية الجري الصحيح 

يجب معرفة خطوات او طريقة الجري الصحيح للحصول على افضل نتيجة ممكنة ، ويمكن تعليم كيفية الجري الصحيح من خلال هذه النقاط :
– في بداية معرفة او خطوات كيفية الجري الصحيح يجب معرفة وضعية رأس الشخص الذي سيقوم بممارسة الجري ، حيث يتوجب عليه ان يكون رأسه في وضعية وكأنه ينظر الى شيء امامه بشكل مستقيم .
– يتوجب ان يكون الكتفين على حالتهما الطبيعية وعدم رفعهما للأعلى وشدهم بل العكس يجب جعلها بطريقة مسترخية .
– رفع الكوعين بمقدار تسعين 90 درجة مع ارجحة الذراعين مع ثني قبضة اليد بشكل خفيف ولا يكون هناك اي نوع من انواع الشد .
– شد الجذع اثناء ممارسة رياضة الجري اي بمعنى وضعية مستقيمة ، لا يوجد بها اي انحناء سواؤ كان للامام او للخلف .
– عدم الالتفاف اثناء الجري لعدم تحريك الخصر او الورك .
– ان تكون حركة الارجل عن طريق اخذ خطوات بسيطة مع ثني الركبة للاعلى بشكل بسيط .
– ان تكون خطوة القدم بشكل ان تنزل منطقة كعب القدم الى الارض لامتصاص الصدمة ثم الانتقال الى اصابع القدم .

كم يحرق الجري لمدة نصف ساعة ؟

متوسط الجري لمدة نصف ساعة ، ممكن ان يقوم الجري بحرق ما يقارب في نصف ساعة من 275 سعرة حرارية الى 325 سعرة حرارية .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق