اسئلة رياضيةالصحة والرياضة

طريقة الجري بدون تعب

طريقة الجري بدون تعب لها عدة عوامل يجب الالتزام بها لتمكين الشخص من ممارسة رياضة الجري لاكبر مسافة واكثر وقت ممكن دون الشعور بالتعب والارهاق .

طريقة الجري بدون تعب

طريقة الجري بدون تعب
طريقة الجري بدون تعب

هل تعلم ما هي طريقة الجري بدون تعب ؟

– يتوجب على الشخص الذي يبحث عن كيفية الجري دون الشعور بالجهد والارهاق ، اولا ارتداء حذاء رياضي مناسب مخصص لمثل هذه الاغراض .
– تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات قبل ممارسة رياضة الجري بفترة لا تقل عن ساعتين ، وهذا النوع من الاطعمة يمد الجسم بالكثير من الطاقة .
– عمل الاحمائات الخاصة مثل تمارين مد العضلات واستطالتها .
– تناول وشرب المياه قبل واثناء ممارسة الجري لتجنب حالات الجفاف التي من الممكن ان تصيب الانسان ، وكذلك لتعويض السوائل التي خرجت من الجسم على هيئة عرق .
– بداية الجري تكون بسرعات بسيطة للمحافظة على الطاقة قدر المستطاع .
– للحصول على افضل نتيجة يجب التنفس بطريقة صحيحة عن طريق عملية الشهيق تكون من الانف وعملية الزفير او خروج الهواء من الفم .
– في حالة الشعور بالتعب اثناء الجري يجب خفض سرعة الجري او شدته .
– زيادة الوقت المحدد للجري عن طريق زيادة ثلاثة 3 دقائق عن المرة السابقة .
– لا يمكن اهمال امر التغذية في جميع الرياضات وليس في الجري ، لهذا ينصح بتناول الغذاء الصحي لما يحتويه من معادن وفيتامين وكذلك الكالسيوم .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق