الصحة والرياضة

رياضة شد الفخذ

رياضة شد الفخذ من أفضل أنواع الرياضة التي تمنحنا جمالا طبيعيا لمنطقة الفخذ والارداف ، اليوم سوف نتعرف على تمارين مخصصة تعمل على شد الافخاذ والحصول على نتائج ممتازة .

تمارين رياضة شد الفخذ والتخلص من الترهلات

رياضة شد الفخذ
رياضة شد الفخذ

تمرين القرفصاء
– تمرين القرفصاء من التمارين السهلة في رياضة شد الفخذ التي يمكنك القيام بها بكل سهولة بالمنزل ، فهي تمنحك افخاذ جميلة كبيرة وجميلة بوقت قصير .
– فوائد تمرين القرفصاء هي تقوية عضلة القلب وحمايته من الإصابة بالجلطات ، أيضا تساعد على تشكيل عضلات الافخاذ والارداف .
– يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مستقيما ثم القيم بتطبيق راحة اليد ويمكنك إحضار أوزان أو اي شيء مماثل تستطيعين الإمساك به .
– قومي بثني القدمين قليلا مع إرجاع المؤخرة إلى الخلف بحيث أن تأخذي شكل الجلوس على الكرسي ، احرصي على شد الجسم مع فرد الظهر جيدا .
– اثبتي على هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم قومي بالوقوف مستقيما ، ثم عودي إلى وضع القرفصاء مرة أخرى وهكذا يتم تكرار التمرين لمدة عشر دقائق فهو من أفضل تمارين شد الفخذ .
تمرين الاستلقاء
– هذا التمرين يقوم باستهداف عضلات الفخذ وايضا يساعد كثيرا على تقويتها ، هو أيضا بحاجة إلى إن تستمري بالقيام به لمدة طويلة من الوقت .
– يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق القيام بالنوم على الأرض مع مد القدمين إلى الأمام ثم مد الذراعين جيدا بجانب الجسم .
– قومي بثني الركبتين بدون تحريك النصف العلوي من الجسم ، ابدئي برفع الجسم مع تثبيت الكتفين والذراعين أرضا .
– قومي برفع المؤخرة ثم تنزيلها ثم رفعها وهكذا إلى إن يمر عشر دقائق من الوقت ، نقوم بمد القدم اليمنى إلى الأمام والقيام بنفس الخطوات السابقة فترة من الزمن .
– نقوم بالعد لعشرة ثم يتم التبديل للقدم اليسرى عشر عدات متتالية ، يكرر التمرين مرتين يوميا مع تناول كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين .
تمرين الاستلقاء على الجنب
– يتميز هذا التمرين أنه من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها بسهولة تامة ، فقد قومي بالنوم على الأرض على احد الجانبين .
– احرصي على وضع مشط القدمين فوق بعض بحيث تأخذ القدم زاوية 45 ، يجب الحرص الشديد على الثبات التام بهذه الوضعية .
– يجب أن تقومي برفع الجزء السفلي من الجسم إلى اعلى درجة قد يصل إليها الجسم ، ثم تقومي بخفضه أرضا ثم معاودة التمرين مرة أخرى .
– يجب أن تقومي بعمل هذا التمرين مرتين باليوم لمدة طويلة من الوقت ، فهو من أفضل تمارين رياضة شد الفخذ .

نصائح للحصول على شكل فخذ رائع وجذاب

– عدم الخمول والجلوس لفترات طويلة ، حيث يجب القيام بأي نشاط بدني ، كون الحركة بحد ذاتها تعتبر من تمارين الكارديو .
– ممارسة رياضة الدرج صعودا ونزولا كونها تعمل على تحريك منطقة الورك والافخاذ وبالتالي الحصول على فخذ جذاب ومتناسق .
– تحفيز الدورة الدموية في منطقة الفخذ عن طريق التدليك بالماء الدافئ اثناء الاستحمام لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق .
– الاكل هو احد الامور الهامة التي يجب مراعتها حيث يفضل الاعتماد على الغذاء الصحي بشكل كبير .

فوائد ممارسة رياضة شد الفخذ

– تساعد كثيرا على استقامة الحوض ، كما أنها تساعد كثيرا على اكتساب الطول الذي يتمناه الكثير من الأشخاص .
– تساعد كثيرا فى منع إصابة الركبة من أي أمراض أو إضرار فهي تمنحها القوة والمتانة ، أيضا تحمي جميع عضلات الظهر من الإصابة بالأمراض .
– تساعد هذه الرياضة كثيرا على تحسين قدرة الشخص في ممارسة رياضة الجري ، كما أنها تقوي الحوض مما يجعلك تتمتع بقفزة عالية .
– تمنح الجسم الرشاقة واللياقة العالية، كما تمنح الإنسان عضلات قوية ومؤخرة متناسقة مع الجسم .
– رياضة شد الفخذ تجعل النساء التي تداوم على ممارستها باكتساب مؤخرة جميلة وانيقة يتم اطلاق عليها اسم المؤخرة البرازيلية .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق