الصحة والرياضة

تمارين تكبير الصدر

تمارين تكبير الصدر عند البنات ، يعتبر من المناطق التي تسعى الكثير من السيدات الاهتمام بجمالها ، فيوجد الكثير من السيدات والفتيات التي تعاني من صغر حجم الصدر كثيرا .

تمارين تكبير الصدر عند البنات

تمارين تكبير الصدر
تمارين تكبير الصدر

سبب صغر الصدر عند البنات

هناك العديد من الاسباب والعوامل التي تؤدي الى ان الصدر يكون صغير جدا والان دعونا نتعرف على هذه الاسباب :
– خلل في الهرمون الانثوي المسؤول عن منطقة الصدر .
– قلة الحركة والطاقة حيث ان عدم وجود الحركة لجسم البنت يؤدي الى صغر الصدر .
– عد الحصول على الغذاء الذي يحتوي على الفيتامينات المفيدة للجسم .

ما هي تمارين تكبير الصدر عند البنات ؟

التمرين الأول
– في هذا التمرين سوف تحتاجين إلى أوزان تقومين بعمل التمرين بها ، يمكنك إحضار أوزان خفيفة الحجم في البداية لكي تتمكني من عمل التمرين .
– قومي بالاستلقاء أرضا ثم قومي بإحضار الأوزان الخاصة بك ، قومي بحمل الوزن باليد ثم قومي برفعها إلى الأعلى ثم النزول بها باتجاه الصدر .
– يتم تطبيق جميع الخطوات لمدة تصل إلى عشر دقائق ، أيضا يجب القيام بهذا التمرين مرتين باليوم ويمكن الزيادة .
التمرين الثاني
– يمكنك القيام بعمل تمرين الضغط ، فهو من التمارين الجيدة الذي يساعد كثيرا في تقوية عضلات الصدر ، فهو من أفضل تمارين تكبير الصدر .
– قومي بالنوم على البطن ثم قومي بوضع راحة اليد أرضا ، بعد ذلك قومي بشد الجسم جيد وارفعي الجيم محملا على الذراعين والقدم .
– يمكنك أن تقومي برفع الركبتين تماما عن الأرض ، وان وجدتي صعوبة بهذا الأمر يمكنك وضعها على الأرض فالهدف من هذا التمرين هو تكبير حجم الصدر .
التمرين الثالث
– هذا التمرين من التمارين الشاقة فهو يحتاج إلى وقت كبير كما يحتاج إلى أن يكون لديك أوزان ثقيلة أو كما تستطيعين تحملها .
– قومي بالنوم فوق الأرض ثم قومي على الظهر ، ثم احضري الأوزان وقومي بتحميلها فوق منطقة الصدر ، قومي بالارتفاع بالأوزان دون إمساكها .
– يجب إن تحملي بشكل كبير فوق منطقة الصدر لكي تتمكني من تقوية العضلات ومن ثم تتمكني من تقوية وتكبير حجم الصدر .
– قومي بتكرار هذا التمرين مرتين باليوم كل مرة تصل إلى عشر دقائق أو أكثر ، فهو من أفضل تمارين تكبير الصدر .
التمرين الرابع
– هذا التمرين من أكثر التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها لتكبير حجم الصدر ، كما أنه من أكثر التمارين الفعالة التي تمنحك تكبير لمنطقة الصدر بوقت قصير للغاية .
– لكي تتمكني من القيام بهذا التمرين قومي بالاتجاه إلى إحدى حوائط المنزل واحرصي على ترك مسافة بينك وبين الحائط .
– قومي بوضع اليد فوق الحائط ، واحرصي على ميل الجسم ببطء شديد باتجاه الحائط ، عند الوصول لأقصي درجة من الميل اثبتي ثانية .
– قومي بدفع جسمك بقوة لكي تتمكني من العودة إلى الوضع الأول ، هذه هي الخطوات ، يجب تكرارها للوصول إلى عشر عدات ، أيضا تكرر مرتين باليوم .

نصائح للحصول على صدر مثالي وجذاب بدون ترهلات

الغذاء الصحي يساعد كثيرا البنات على الحصول على صدر جذاب وخالي من الترهلات ، بسبب الفيتامينات الموجودة في هذه النوعية من الغذاء .
– الجلوس والوقوف بشكل صحيح ، حيث ان يكون الظهر محافظ على الاستقامة .
– عند القيام بالاستحمام بالماء الساخن يفضل بين كل حين واخر رش الصدر بببعض الماء البارد والعكس حيح ، بهذه الالية تكون الدورة الدموية اصبحت نشيطة .
– عند النوم تجنب النوم على البطن ، بل ان احد اسباب الحصول على صدر جميل وجذاب هو النوم على الظهر .
– عمل تدليك او مساج للصدر بشكل اسبوعي منتظم ، ويفضل بعد الاستحمام بماء ساخن ، على ان تكون حركات التدليك غير مؤذية او تسبب اي الم للبنت .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق