الصحة والرياضة

تمارين المشى فى البيت

تمارين المشى فى البيت ، اذا كنت لا تملك المال لممارسة التمارين الرياضية فيمكنك ممارستها في البيت بكل سهولة ، واذا كنت لا تمتلك الكثير من الوقت فالآن بعد انت تتابع هذا الموضوع يمكنك ممارستها في البيت ، حيث ان تمارين المشي كثيرة في المنزل وتتطلب بعض الامكانيات ، واننا اليوم سوف نعرض عليكم افضل التمارين الرياضية الخاصة برياضة المشي في البيت .

تمارين المشى فى البيت

تمارين المشى فى البيت
تمارين المشى فى البيت

تمارين الاحماء

يعد من أهم وافضل التمرينات التي تتم في المنزل ، حيث يجب عليك البدء في تمارين الاحماء قبل إي تمرين اخر ، لأنه ببساطة يعزز من قدرة العضلات ، ويتم ممارسة تمارين الاحماء كجزء من تمارين المشى فى البيت وهي كالتالي :
– يجب ان تصعد علي الدرج ، صعود وهبوط لمدة لا تقل عن ثلاثة دقائق وتكون بحركة بطيئة .
– بعد الخطوة السابقة ، يجب ان تصعد السلم سريعا لمدة لا تقل عن ستون ثانية .
– بعد الخطوة السابقة ، يجب ان تهبط السلم لمدة لا تقل عن ستون ثانية .

تمارين سامسون

يمكنك شراء جهاز المشي للقيام بهذه التمارين التالية ، حيث انها يعتمد عليها في التمارين كجزء من تمارين المشى فى البيت .
– يجب ان تمشي علي سرعة بطيئة لمدة لا تقل عن خمسة دقائق ، ويكون معدل السرعة ما بين (4.02, 4.83) كيلو متر في الساعة .
– بعد ان تنهي التمرين السابق ترتاح لمدة لا تزيد عن 180 ثانية ، ثم المشي علي الجهاز لمدة لا تقل عن خمسة دقائق ، وتكون معدل السرعة ما بين ( 4.85 ، 5.80 ) كيلو متر في الساعة .
– بعد الانتهاء من التمرين السابق يجب ان تمشي لمدة زمنية لا تقل عن ثلاثون ثانية ، او اربعون خطوة ، فيما لا تقل سرعتك علي الجهاز عن 7.25 كيلو متر في الساعة .
– بعد الانتهاء من التمرين السابق تكرر الخطوة الثانية وهي أن تمشي علي الجهاز لمدة لا تقل عن خمسة دقائق ، وتكون معدل السرعة ما بين ( 4.85 ، 5.80 ) كيلو متر في الساعة .

فوائد ممارسة تمارين المشى فى البيت

لهذه التمارين فوائد كثيرة فسوف نذكر اهمها للمتابعين .
– تساعد علي الحماية من أمراض القلب بجميع انواعها .
– تساعد في ضبط نسبة الكوليسترول من ان تكون سيئة إلي النسبة الجيدة .
– تساعد على إعادة ضبط نسبة السكري في الدم .
– هي من التمارين البسيطة التي تساعدك في الحصول علي جسم ذو لياقة بدنية .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق