الصحة والرياضة

تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

تمارين السكوات لتكبير المؤخرة في المنزل ، ما هي فوائد هذه التمارين واشهرها ، وطرق ممارسة تمرين السكوات واهم النصائح للحصول على مؤخرة كبيرة ومشدودة .

تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

يعتبر تمرين السكوات واحد من افضل التمرينات وهو يعرف بتمرين القرفصاء ، وانتشر كثيرا في السنين الاخيرة بين الرياضيين وخاصة النساء لان هذه التمارين تساعد على شد عضلات الفخذين والبطن والظهر وتكبير الصدر والمؤخرة او تصغيرهما .
ومن مزايا هذا التمرين ايضا انه لا يحتاج الى الذهاب الى الصالات الرياضية او اقتناء اجهزة باهظة الثمن ويمكن ممارسته في المنزل بسهولة ، لذا يقبل عليه كثير من الناس فى مختلف الاعمار .

فوائد ممارسة تمارين السكوات

– تنشيط الدورة الدموية ، مما يمنح الشعور بالسعادة .
– الجمال والحيوية والشباب الدائم .
– حرق السعرات الحرارية .
– شد عضلات البطن والمؤخرة والارداف وكذلك الظهر .
– التخلص من السيلوليت والخطوط البيضاء .
– شد جلد الفخذين .
– تقوية العضلات ومرونتها .
– شد الجسم وتناسق شكله .
– تقوية عضلة القلب وتنظيم دقاته .
– الحماية من هشاشة العظام والروماتيزم وامراض العظام .

تمارين السكوات للمبتدئات

– يوجد مراحل عديدة لتمرين السكوات وتهدف مرحلة المبتدئات الى : تمرين الذراعين والساقين وشدهما مع جعل الجذع متناسق مع باقي الجسم .
– تمرين المبتدئات يقوم بالتركيز على شد الوسط مع التركيز على منطقة المؤخرة ومنطقة الصدر الذي يمنح قوام متناسق بعد فترة من التمرين .
– يجب ممارسة هذا التمرين تحت اشراف متخصص حتى يحدد المدة المطلوبة اللازمة للتنحيف او زيادة الوزن حتى لا يؤدي التمرين الى اى ضرر .

طريقة ممارسة تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

هناك ثلات طرق للقيام بهذا التمرين :
الطريقة الاولى :
– الوقوف مع الحفاظ على فرد الجسم واستقامة العمود الفقري مع ترك مسافة بين القدمين .
– النزول بالجسم للاسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر وجعله مشدودا .
– في البداية يمكن الاستعانة بكرسي لاسناد اليدين عليه .
الطريقة الثانية :
– الوقوف مع فرد الجسم ووضع الكرسي في الخلف .
– وضع القدم اليمنى على الكرسي واليسرى في وضعها على الارض .
– النزول بالرجل اليسرى الى الاسفل مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري .
– التبديل بين القدمين .
الطريقة الثالثة :
– الوقوف باستقامة وفرد الظهر ثم ثني الذراعين نحو الصدر مع تثبيت قبضة اليد تحت الرقبة .
– ثني الركبتين والنزول بالمؤخرة ببطء الى الاسفل مع الحفاظ على الظهر مشدودا وامالته قليلا الى الامام .
– الثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم العودة الى الوضع الاول ، ويتكرر هذا التمرين يوميا .

اهم النصائح لممارسة تمارين السكوات

– الحفاظ على الظهر مشدودا وعدم ثنيه .
– عند النزول بالجسم يجب ان يكون ببطء والصعود ببطء ايضا .
– عدم رفع الاثقال والاوزان الكبيرة .
– الحفاظ على التركيز اثناء القيام بالتمرين .
– التدرج حيث عدم ممارسة التمرين دوريا لمدة طويله في الاسبوع .
– التمرين بطريقة صحيحة لتجنب الشد العضلي .
– يجب القيام بتمارين الاحماء قبل البدء فى تمارين السكوات .
– البدء بعشرة وحدات للمبتدئين .
– القيام بعمل التمرين خمسين مرة فى الاسبوع للمحترفين .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق