رياضة شد الجسم في المنزل بكل سهولة لنحت وشد الجسم للحصول على قوام مثالي ومشدود

رياضة شد الجسم للنساء او الرجال مهمة للغاية للحصول على قوام مثالي وجسم مشدود ، وهي مهمة أيضا لمن يعانون من السمنة .

رياضة شد الجسم

النساء والرجال عليهم القيام بتمارين شد الجسم والمواظبة عليها ليتخلصوا تدريجيا من وزنهم الزائد ويحصلوا على قوام مثالي ومشدود وذلك بالضرورة مع الانتظام على نظام غذائي صحي خالي من الدهون والزيوت والسكريات ، ونستعرض معكم اشهر تمارين وايضا رياضة شد الجسم وأهميتها وكيفية القيام بها بصورة صحيحة في المنزل بكل سهولة ويسر .

افضل تمارين و رياضة شد الجسم كامل

التمرين الاول
– الاستلقاء بالبطن على الارض مع رفع الجسم وتثبيته بالكوعين واصابع القدم .
– تكرار هذا التمرين ثلاث مرات يوميا .
– زيادة عدد الثواني بعد كل اسبوع .
– التمرين يفيد في شد عضلات البطن والتخلص من الكرش وحرق الدهون .
– التمرين قد يكون صعبا في البداية ، لذا لا تقسوا على نفسك وافعل منه قدر استطاعتك .

التمرين الثاني
– الاستلقاء بظهرنا على الارض مع رفع الجسم عند منطقة الحوض ، وثني الركبتين .
– البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية .
– تكرار هذه الوضعية 4 مرات يوميا .
– زيادة عدد الثواني حسب الاستطاعة .
– يفيد هذا التمرين في شد عضلات البطن والفخذين ، وشد المؤخرة .

التمربن الثالث
– الوقوف ثم النزول كالقرفصاء وثني الركب .
– هذا التمرين قد يكون من أصعب التمارين ، ولكنه مهم للغاية لشد المؤخرة والتخلص من الترهلات في منطقة المؤخرة والفخذين .
– الاستمرار لمدة 20 ثانية لالثبات على وضعية التمربن ، أو أقل حسب ما تسطيع أنت .
– تكرار هذه الوضعية ثلاث مرات يوميا .
– يمكنك زيادة عدد الثواني ان استطعت ، ولا تقسوا على نفسك فهو تمرين شاق وصعب .

التمرين الرابع
– احضار كرسي مع وضع اليدين عليه والنزول بالمؤخرة وكامل الجسم تدريجيا .
– هذا التمرين يعد بمثابة رياضة للجسم كاملا ، حيث يشد عضلات الفخذين والظهر ويقوي الذراعين .
– التمرين عبارة عن الثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ، وتكرار التمرين يوميا 3 أو 4 مرات حسب القدرة .

التمرين الخامس
– الوقوف مع مباعدة القدمين ، ومد الذراعين على مستوى الكتف ، ورفعها الى الاعلى ثم العودة بها الى منطقة الخصر .
– يعد هذا التمرين من أسهل التمارين وأكثرها فائدة للجسم .
– يساعد هذا التمرين في حرق الدهون وشد عضلات الجسم واكسابه لياقة ومرونة .
– يتم عمل التمرين على ثلاث مجموعات كل مجموعة 30 عدة أو أكثر حسب الاستطاعة .

التمرين السادس
– ممارسة رياضة الجري ـ والجري معروف لدى الجميع ، وينصح به لشد الجسم والتخلص من الوزن الزائد .
– الجري لمدة 15 دقيقة يوميا مهم جدا .
– يمكن البدأ بالجري لمدة ثلاث دقائق ، ومع الوقت ستيزيد الدقائق اذا انتظمت على ممارسة الرياضة بشكل يومي .

التمرين السابع
– همل تمارين المعدة .
– هذا التمرين من أهم التمارين لشد عضلات البطن والتخلص من الكرش .
– يتم عن طريق النوم على الأرض مع رفع الركبتين لأعلى .
– القيام بنصف الجسد الأعلى ، العودة للنوم على الأرض وتكرار هذا التمرين .
– ينصح بعمل هذا التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة 10 عدات أو أكثر حسب القدرة .