طريقة الجري بدون تعب

طريقة الجري بدون تعب لها عدة عوامل يجب الالتزام بها لتمكين الشخص من ممارسة رياضة الجري لاكبر مسافة واكثر وقت ممكن دون الشعور بالتعب والارهاق .

طريقة الجري بدون تعب

هل تعلم ما هي طريقة الجري بدون تعب ؟

– يتوجب على الشخص الذي يبحث عن كيفية الجري دون الشعور بالجهد والارهاق ، اولا ارتداء حذاء رياضي مناسب مخصص لمثل هذه الاغراض .
– تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات قبل ممارسة رياضة الجري بفترة لا تقل عن ساعتين ، وهذا النوع من الاطعمة يمد الجسم بالكثير من الطاقة .
– عمل الاحمائات الخاصة مثل تمارين مد العضلات واستطالتها .
– تناول وشرب المياه قبل واثناء ممارسة الجري لتجنب حالات الجفاف التي من الممكن ان تصيب الانسان ، وكذلك لتعويض السوائل التي خرجت من الجسم على هيئة عرق .
– بداية الجري تكون بسرعات بسيطة للمحافظة على الطاقة قدر المستطاع .
– للحصول على افضل نتيجة يجب التنفس بطريقة صحيحة عن طريق عملية الشهيق تكون من الانف وعملية الزفير او خروج الهواء من الفم .
– في حالة الشعور بالتعب اثناء الجري يجب خفض سرعة الجري او شدته .
– زيادة الوقت المحدد للجري عن طريق زيادة ثلاثة 3 دقائق عن المرة السابقة .
– لا يمكن اهمال امر التغذية في جميع الرياضات وليس في الجري ، لهذا ينصح بتناول الغذاء الصحي لما يحتويه من معادن وفيتامين وكذلك الكالسيوم .