مدة الجري لانقاص الوزن

مدة الجري لانقاص الوزن كم تكون ؟ كم يحرق الجري لمدة ساعة ؟ كيف تكون طريقة الجري بدون تعب .

مدة الجري لانقاص الوزن

هل تعلم ما هي مدة الجري لانقاص الوزن والحصول على افضل نتيجة ؟

لا يمكن القول ان هناك مدة الجري لحرق الدهون محددة تماما ، حيث ان رياضة الجري تختلف من شخص لاخر حيث تدخل هناك عدة عوامل في ذلك ، كون ان الكتلة العضلية او كمية الدهون المتراكمة تختلف من شخص لاخر لهذا لا يمكن اعطاء ما هي المدة التي تكفي لنزول الوزن عند ممارسة الجري ، او ما هي كمية الدهون التي يتم حرقها بشكل طبيعي .

كم يحرق الجري لمدة ساعة ؟

ولو فرضنا ان هناك شخص ينوي ممارسة رياضة الجري لمدة ساعة واحدة فقط ، ممكن ان يقوم الجري بحرق ما يقارب في الساعة الواحدة من 550 سعرة حرارية الى 650 سعرة حرارية .
بناء على اخر الابحاث التي قامت بها كبرى الجامعات البريطانية اثبت ان ممارسة الجري لمدة ستين 60 دقيقة ساعة كاملة بشكل منتظم ، فإنها تعمل على المحافظة على اجسامنا من مرض السمنة ومحاربة كمية الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن والارداف .

باتت مسألة الدهون الزائدة في اجسامنا من اكثر الامور التي تشغل عقل الكثير منا ، حيث ان هذه الدهون لها من الاضرار الشيء الكثير ، ولا يمكن اهمال هذا الامر باعتبار ان مرض السمنة من اكثر الامراض التي اصبحت ان تصيب جسم الانسان ، وهذا للابتعاد عن الغذاء الصحي والقيام بالعادات الخاطئة عند الاكل .

طريقة الجري بدون تعب

– اولا ارتداء حذاء رياضي مناسب مخصص لمثل هذه الاغراض .
– تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات قبل ممارسة رياضة الجري بفترة لا تقل عن ساعتين .
– تمارين مد العضلات واستطالتها قبل البدء بالجري .
– زيادة الوقت المحدد للجري عن طريق زيادة ثلاثة 5 دقائق عن المرة السابقة .
– تناول وشرب المياه قبل واثناء ممارسة الجري لتجنب حالات الجفاف التي من الممكن ان تصيب الانسان .
– في حالة الشعور بالتعب اثناء الجري يجب خفض سرعة الجري او شدته .
– بداية الجري تكون اشبه بالمشي بسرعات بسيطة للمحافظة على الطاقة قدر المستطاع ، ثم الزيادة التدريجية في الجري .
– للحصول على افضل نتيجة يجب التنفس بطريقة صحيحة عن طريق عملية الشهيق تكون من الانف وعملية الزفير او خروج الهواء من الفم .
– لا يمكن اهمال امر التغذية في جميع الرياضات وليس في الجري ، لهذا ينصح بتناول الغذاء الصحي لما يحتويه من معادن وفيتامين وكذلك الكالسيوم .