كيف اشد بطني في المنزل بتمارين بسيطة وسهلة بنتائج مضمونة وسريعة

كيف اشد بطني بسرعة ؟ أصبح هذا السؤال منتشرا بكثرة في الفترة الحالية ، فالكثير يعاني من مشاكل السمنة والكرش ، وهو ما يسبب الإحراج .

كيف اشد بطني المترهل ؟

الجميع يريد الظهور بمظهر لائق وجسم مشدود ومتناسق ، والكرش يمثل مشكلة كبيرة عند الكثير ، والحل بسيط لكنه يحتاج لعزيمة وإرادة والقليل من الصبر ، وفي هذا المقال سنجيب بشكل كبير عن سؤال كيف أشد بطني بتمارين بسيطة في المنزل من دون أدوات رياضية .

تجربة كيف اشد بطني في اسبوع

نستعرض معكم اهم التمارين المنزلية التي تعمل على شد البطن والحصول على بطن مسطحة جميلة وايضا جذابة .

التمرين الاول
– هو تمرين الضغط أو المقاومة ويتم عن طريق النوم على الظهر وثني القدمين مع إبقاء القدمين مبسوطتين على سطح الأرض .
– يتم سحب الركبتين معا نحو السرة ، وضم الجزء العلوي من الجسم مع الركبتين لتتشكل زاوية قائمة .
– عندها تصبح القدمان في وضع موازي مع الأرض .
– قم بوضع راحة اليدين فوق الركبتين، ثم الضغط على الفخذين .
– المحافظة على الزاوية القائمة أثناء الحركة .
– يتم عمل هذا التمرين 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات .

التمرين الثاني
– سند الجسم على راحة اليدين والركبتين ، بشرط أن يكون المعصمين تحت الكتف مباشرة .
– تقديم الركبتين مسافة صغيرة أمام الفخذين ، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري .
– رفع أحد الركبتين مسافة 3 سم عن الأرض لمدة 10 ثواني ، تكرار هذه الحركة مع الركبة الأخرى .
– يتم عمل هذا التمرين بصورة يومية 5 مرات لكل ركبة .

نصائح هامة لشد البطن والتخلص من الكرش

– تجنب المشروبات الغازية والتي تنشر الغازات في البطن وتعطي كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يساعد على السمنة وظهور الكرش ، النعناع أفضل بديل للمشروبات الغازية وصحي 100% .
– المياه المثلجة والباردة جدا تساعد في تكوين الكرش ، لذا ينصح بشرب الماء متوسط البرودة ، وشرب كميات كبيرة من الماء يوميا ، وهو ما يساعد على التخلص من الدهون وشد الجسم .
– اتباع نظام غذائي صحي وتجنب السكريات والشوكولاتة وكل الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والكوليسترول .
– التقليل من كمية النشويات المأكولة يوميا مثل الأرز والعيش والمعكرونة .
– مضغ الطعام جيدا قبل بلعه ، وشرب الماء قبل الطعام وليس في وسط الطعام أو بعده مباشرة .