تمارين تكبير الصدر

تمارين تكبير الصدر عند البنات ، يعتبر من المناطق التي تسعى الكثير من السيدات الاهتمام بجمالها ، فيوجد الكثير من السيدات والفتيات التي تعاني من صغر حجم الصدر كثيرا .

تمارين تكبير الصدر عند البنات

سبب صغر الصدر عند البنات

هناك العديد من الاسباب والعوامل التي تؤدي الى ان الصدر يكون صغير جدا والان دعونا نتعرف على هذه الاسباب :
– خلل في الهرمون الانثوي المسؤول عن منطقة الصدر .
– قلة الحركة والطاقة حيث ان عدم وجود الحركة لجسم البنت يؤدي الى صغر الصدر .
– عد الحصول على الغذاء الذي يحتوي على الفيتامينات المفيدة للجسم .

ما هي تمارين تكبير الصدر عند البنات ؟

التمرين الأول
– في هذا التمرين سوف تحتاجين إلى أوزان تقومين بعمل التمرين بها ، يمكنك إحضار أوزان خفيفة الحجم في البداية لكي تتمكني من عمل التمرين .
– قومي بالاستلقاء أرضا ثم قومي بإحضار الأوزان الخاصة بك ، قومي بحمل الوزن باليد ثم قومي برفعها إلى الأعلى ثم النزول بها باتجاه الصدر .
– يتم تطبيق جميع الخطوات لمدة تصل إلى عشر دقائق ، أيضا يجب القيام بهذا التمرين مرتين باليوم ويمكن الزيادة .
التمرين الثاني
– يمكنك القيام بعمل تمرين الضغط ، فهو من التمارين الجيدة الذي يساعد كثيرا في تقوية عضلات الصدر ، فهو من أفضل تمارين تكبير الصدر .
– قومي بالنوم على البطن ثم قومي بوضع راحة اليد أرضا ، بعد ذلك قومي بشد الجسم جيد وارفعي الجيم محملا على الذراعين والقدم .
– يمكنك أن تقومي برفع الركبتين تماما عن الأرض ، وان وجدتي صعوبة بهذا الأمر يمكنك وضعها على الأرض فالهدف من هذا التمرين هو تكبير حجم الصدر .
التمرين الثالث
– هذا التمرين من التمارين الشاقة فهو يحتاج إلى وقت كبير كما يحتاج إلى أن يكون لديك أوزان ثقيلة أو كما تستطيعين تحملها .
– قومي بالنوم فوق الأرض ثم قومي على الظهر ، ثم احضري الأوزان وقومي بتحميلها فوق منطقة الصدر ، قومي بالارتفاع بالأوزان دون إمساكها .
– يجب إن تحملي بشكل كبير فوق منطقة الصدر لكي تتمكني من تقوية العضلات ومن ثم تتمكني من تقوية وتكبير حجم الصدر .
– قومي بتكرار هذا التمرين مرتين باليوم كل مرة تصل إلى عشر دقائق أو أكثر ، فهو من أفضل تمارين تكبير الصدر .
التمرين الرابع
– هذا التمرين من أكثر التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها لتكبير حجم الصدر ، كما أنه من أكثر التمارين الفعالة التي تمنحك تكبير لمنطقة الصدر بوقت قصير للغاية .
– لكي تتمكني من القيام بهذا التمرين قومي بالاتجاه إلى إحدى حوائط المنزل واحرصي على ترك مسافة بينك وبين الحائط .
– قومي بوضع اليد فوق الحائط ، واحرصي على ميل الجسم ببطء شديد باتجاه الحائط ، عند الوصول لأقصي درجة من الميل اثبتي ثانية .
– قومي بدفع جسمك بقوة لكي تتمكني من العودة إلى الوضع الأول ، هذه هي الخطوات ، يجب تكرارها للوصول إلى عشر عدات ، أيضا تكرر مرتين باليوم .

نصائح للحصول على صدر مثالي وجذاب بدون ترهلات

– الغذاء الصحي يساعد كثيرا البنات على الحصول على صدر جذاب وخالي من الترهلات ، بسبب الفيتامينات الموجودة في هذه النوعية من الغذاء .
– الجلوس والوقوف بشكل صحيح ، حيث ان يكون الظهر محافظ على الاستقامة .
– عند القيام بالاستحمام بالماء الساخن يفضل بين كل حين واخر رش الصدر بببعض الماء البارد والعكس حيح ، بهذه الالية تكون الدورة الدموية اصبحت نشيطة .
– عند النوم تجنب النوم على البطن ، بل ان احد اسباب الحصول على صدر جميل وجذاب هو النوم على الظهر .
– عمل تدليك او مساج للصدر بشكل اسبوعي منتظم ، ويفضل بعد الاستحمام بماء ساخن ، على ان تكون حركات التدليك غير مؤذية او تسبب اي الم للبنت .