تمارين القرفصاء للحامل

تمارين القرفصاء للحامل تساعد على فتح الحوض مما يسهل عملية الولادة ، لهذا ينصح بعمل تمارين القرفصاء في فترة الحمل ولكن يجب أن يتم هذا بعد موافقة الطبيب المعالج والمتابع للحالة .

تعرفي على تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم

 اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/Tacteec

أقرأ أيضاً :
يوغا الحمل .
هل المشى خطر على الحامل فى الشهر الاول .
كم سعره حراريه تحرق في المشي لمدة ساعه .
المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية .
الجري نصف ساعه كم يحرق .
رياضة المشى فى المنزل .
انقاص الوزن بالمشي .
حرق الدهون بالمشي .
فوائد المشي على السير للكرش .

فوائد تمارين القرفصاء للحامل

_ تعمل على إتساع الحوض ما يسهل الولادة الطبيعية ويقل الألم .
_ تنشيط الدورة الدموية مما يقي من دوالي الساقين وإحتباس الدماء الذي يسبب إنتفاخ ودوالي في اليدين والساقين .
_ تمارين القرفصاء تساعد في الشهور الأخيرة من الحمل على تحمل وتخفيف ألم الظهر الذي يزداد في الشهر التاسع والسابع .
_ يسهل عملية التنفس بشكل طبيعي .

طريقة القيام بتمرين القرفصاء للحامل

_ فتح القدمين وجعلهم متباعدين عن بعضهم ثم الجلوس لمدة 10 ثواني بطريقة القرفصاء مع لصق اليدين مثل التحية اليابانية بعد مرور الـ10 ثواني نضع اليدين على الأرض ، المرحلة الأولى تشبه تمارين الكيجل .
_ بعد ذلك نوضع القدمين أي لصقهم في بعض بعد الجلوس على الأرض، ثم يتم وضع الكوعين على الركبتين .
_ تمددي على الأرض مع وضع قماشة قطنية تحت الرأس وتأخذي شهيق وزفير، ثم رفع القدمين وتنزيلهم خمس مرات .
_ كرري تلك التمارين يومياً أثناء الحمل وتوقفي عند إقتراب موعد وضع الجنين بأسبوع .

موانع إستعمال تمارين القرفصاء للحامل

_ يوجد موانع من عمل تلك التمارين التي تعاني من الأنيميا أو أي أمراض في الغدة .
_ من تعاني من أي مشاكل في القلب أو الرئة أو أي مرض معدي مثل إلتهاب الكبد .
_ إن كنتِ تعاني من إرتفاع ضغط الدم فلا ينصح بإتباع تلك التمارينات .
_ إن كان قد سبق لكِ الإجهاض أكثر من مرة أو مرة واحدة فتمارين القرفصاء يشكل خطورة على الحمل في هذه الفترة ومن الممكن أن يؤدي للإجهاض .