الصحة والرياضة

نصائح للجري بدون تعب

نصائح للجري بدون تعب ، الجميع يعلم صعوبة ممارسة الركض لمسافات طويلة دون تعب لذلك نقدم لكم اهم النصائح للركض بدون تعب .

نصائح للجري بدون تعب

نصائح للجري بدون تعب
نصائح للجري بدون تعب

اهم نصائح للجري بدون تعب

– عمل الاحمائات الخاصة مثل تمارين مد العضلات واستطالتها هي للتمكن من ممارسة الركض بدون الشعور بالتعب .
– من اهم النصائح يتوجب على الشخص الذي يبحث عن كيفية الجري بسرعة بدون تعب اولا ارتداء حذاء رياضي مناسب مخصص لمثل هذه الاغراض .
– شرب المياه قبل واثناء الجري لتجنب حالات الجفاف وكذلك لتعويض السوائل التي خرجت من الجسم على هيئة عرق .
– بداية الجري تكون بسرعات بسيطة للمحافظة على الطاقة قدر المستطاع .
– في حالة الشعور بالتعب اثناء الجري يجب خفض سرعة الجري او شدته .
– لا يمكن اهمال امر التغذية في جميع الرياضات وليس في الجري ، لهذا ينصح بتناول الغذاء الصحي لما يحتويه من معادن وفيتامين وكذلك الكالسيوم وهي تعتبر احد الطرق للحصول على كيفية الجري بسرعة بدون تعب .
– تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات قبل ممارسة رياضة الجري بفترة لا تقل عن ساعتين ، وهذا النوع من الاطعمة يمد الجسم بالكثير من الطاقة .
– التنفس بطريقة صحيحة عن طريق عملية الشهيق تكون من الانف وعملية الزفير او خروج الهواء من الفم .
– زيادة الوقت المحدد للجري عن طريق زيادة ثلاثة 3 دقائق عن المرة السابقة للحصول على افضل طريقة الجري بدون تعب .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق