الصحة والرياضة

كيف اتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

كيف اتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية وافضل التمارين الرياضية ، واهم النصائح التي تساعد على التخلص من البطن بعد الولادة .

كيف اتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

كيف اتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية
كيف اتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

نصائح للتخلص من الكرش والدهون بعد الولادة القيصرية

– الاكثار من تناول الشوربة ، لكن يجب ان تكون خفيفة خالية من الدسم .
– الاكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ والجرجير .
– الاكثار من الحليب والزبادي واللبن الرائب ، لكن يجب ان يكون خالي من الدسم .
– تناول المشروبات مثل القرفة والشعير بالحليب والكاكاو والسحلب .
– يجب ان تكون المشروبات بدون سكر او يمكن اضافة سكر خفيف .
– يجب الاكثار من شرب الماء لانها تحسن الدورة الدموية .
– الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات والعصائر الطازجة .
– عدم الاكثار من تناول الحلويات والوجبات السريعة ، مسموحة مرة بالاسبوع فقط .
– الاكثار من تناول الكبدة والتفاح والموز ، لتعويض نقص الحديد في الجسم .
– عدم الاكثار من القهوة والشاي .
– عدم الاكثار من الحلاوة الطحينية .
– النوم جيدا وساعات كافية لراحة الجسم .
– عدم الاكثار من تناول الدهون والفطائر والمعجنات .
– الاكثار من تناول الحبوب الكاملة .
– تناول البروتينات مثل الدجاج والسمك .
– التقليل من اللحوم والبيض ، مسموح مرة كل اسبوع وهذا يكفي .
– تناول ستة او سبعة وجبات صغيرة على مدار اليوم مع جعل حوالي ساعتين بين كل وجبة والاخرى ، لتجنب الجوع اوالشعور بالهبوط .
– تجنب المشروبات الغازية والموالح والمقليات ، لانها مليئة بالسكريات والدهون .
– تناول الفاكهة المجففة والمكسرات لان القليل منها لايعطي سعرات حرارية عالية ، ويعطي الطاقة اللازمة للجسم .
– ممارسه التمارين الرياضية بعد اسبوعين من الولادة لمدة عشرة دقائق ، وفي الشهر الثاني لمدة 20 دقيقة ، وفي الشهر الثالث لمدة نصف ساعة يوميا .
– اداء تمارين البطن ، ويمكن ممارستها بعد شهر من الولادة القيصرية حتى يكون الجرح قد التئم ، وتستعيدي بطنك قبل الحمل والولادة .

من المعروف ان الحمل يؤدي الى زيادة وزن الجسم وتكمن المشكلة الكبرى فى التخلص من الكرش ودهون البطن بعد الولادة خاصة اذا كانت الولادة قيصرية ، ويظن بعض النساء انه امر مستحيل ان يتخلصوا من الكرش ، لكنهم لا يعلمون ان الكثير من النساء استطاعوا التخلص من دهون البطن المتراكمة بسهولة ، وذلك عن طريق بعض النصائح والتمارين الرياضية وفي وقت قصير استطاعوا ان يستعيدوا رشاقتهم قبل الحمل والولادة .

كيف اتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية وما هي افضل التمارين الرياضية ؟

التمرين الاول
– الاستلقاء على ارضية مريحة ، مع وضع اليدين تحت الرأس .
– شد البطن وشفطها للداخل .
– تنظيم الشهيق والزفير ، ثم رفع الرأس الى الاعلى مع اليدين .
– الثبات على هذا الوضع لثواني ، ثم العودة للوضع الاول .
التمرين الثاني
– الاستلقاء على الارض ، مع ثني الركبتين .
– تنظيم الشهيق والزفير .
– اثناء الزفير ، شد عضلات البطن والجانبين الى الداخل .
– الثباث عدة ثواني على هذا الوضع ، ثم العودة للوضع الاول وضع الشهيق .
التمرين الثالث
– الاستلقاء على ارضية مريحة ، مع ثني الركبتين ، والمباعدة قليلا بين القدمين .
– تنظيم النفس ، مع شد عضلات البطن للداخل والخارج مع النفس .
– ثني منطقة الحوض لأعلى ، مع رفع المؤخرة من على الارض .
العودة للوضع الاول ببطء ، مع تكرار هذا التمرين خمسة مرات .
التمرين الرابع
– الاستلقاء على الظهر على ارضية مريحة ، مع ثني الركبتين .
– رفع الركبتين على الصدر .
– الرجوع للوضع الاول ببطء ، مع رفع الرأس ، وتنظيم النفس .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق