الصحة والرياضة

رياضة الجري للمبتدئين

رياضة الجري للمبتدئين ، القيام بأي نشاط بدني له فوائد كثيرة ، حيث يقوم بتنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب .

برنامج رياضة الجري للمبتدئين

رياضة الجري للمبتدئين
رياضة الجري للمبتدئين

كيفية ممارسة رياضة الجري للمبتدئين

– اذا كان الشخص المقبل على ممارسة رياضة الجري لم يمارس اي نشاط بدني منذ فترة من الوقت ، يتوجب عليه البدء بشكل تدريجي لزيادة مستوى اللياقة البدنية وعدم الجري لمسافات طويلة وان يكون رتم الجري خفيف في البداية .
– قبل الانطلاق بالجري يجب عمل الاحماء الخاص لعدم تعرض العضلات لأي حمل زائد او حدوث اصابات عن طريق البدء بممارسة المشي ثم التوجه الى المشي السريع ثم الى الجري وهكذا .
– ان تكون طريقة الجري بشكل صحيح ، حيث ان تكون الذراعان والكتفان في حالة من الاسترخاء ، مع وضع المرفقين بشكل مطوي ، والجذع مشدود بوضعية قائمة وتكون وضعية القدم اثناء الجري وهي وضع اخر القدم على الارض ثم الاصابع .
– وضع هدف محدد وواضح لممارسة رياضة الجري .
– ينصح بالاستمرار بممارسة رياضة الجري والمواظبة عليها لما لها من الفوائد الشيء الكثير ، ولا ينصح بترك الجري لفترات متباعدة بين مرات ممارسة رياضة الجري .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق