تمارين حرق الدهون

تمارين حرق الدهون للنساء والرجال ، شد الجسم والحصول على جسد رياضي جميل ومتناسق .

هل تعلم ما هي اقوى تمارين حرق الدهون للجسم الكامل ؟

تمرين صعود الدرج

الكثير من الاشخاص يرون في مسألة صعود ونزول الدرج مشقة كبيرة ، ولكن ينصح بصعود ونزول الادراج لمدة عشرة دقائق يومي ، وهي عبارة عن تمرين يقوم بحرق الدهون بشكل كبير لكونه يقوم بزيادة معدل دقات القلب بشكل رائع ومفيد لاتمام عملية خسارة الوزن وحرق الدهون .

ركوب الدراجة الهوائية

تعتبر ممارسة ركوب الدراجة الهوائية واحدة من اهم التمارين ، وهذا النوع من التمارين يقوم برفع معدل عدد دقات القلب وبالتالي حرق الدهون المتراكمة ، كما ان ركوب الدراجة الهوائية يقوم بشد عضلات الساق والارداف .

القفز بنفس المكان

يعتبر القفز من اكثر التمارين التي تقوم على التخلص من الوزن الزائد ، وهي عبارة عن تمارين تؤدي الى تحريك عضلات الجسم العلوية والسفلية ، والقفز يقوم بزيادة معدل دقات القلب ، الامر الذي يساعد على حرق الدهون بشكل سريع .

نط الحبل

تمرين نط الحبل هو عبارة عن تمرين يشبه تمرين القفز بنفس المكان مع وجود حبل بطول كافي ، وهي عبارة ان الشخص يقوم بمسك الحبل بكلتا يديه ، وهو تمرين يقوم بحرق الدهون بشكل سريع جدا ، وتمرين نط الحبل يحرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة ، الامر الذي يجعل من هذا التمرين هو سرعة التخلص من الدهون .

رقصة الزومبا

رقصة الزومبا هي عبارة عن تمارين رياضية تقوم برفع مستوي اللياقة البدنية بشكل واضح وايضا حرق الدهون المتراكمة ، وهي تشبه الى حد كبير الرقص اللاتيني ، وهي رقصة انطلقت في كولومبيا عام 1990 ، ويمكن وصفها اكثر على انها رقص لاتيني يحتوي على عدة رقصات تابعة لقارة امريكا الجنوبية مثل السالسا ، سامبا ، بيلي دانس ، ميرنغي . الزومبا تحرق في ثلاثين دقيقة من 300 الى 400 سعرة حرارية .

تمارين الايروبيك

تمارين الايروبيك تقوم بزيادة معدل دقات القلب ، والمقصود بتمارين الايروبيك هي اي نشاط بدني هوائي يزيد من ضخ الدم في القلب .

ممارسة السباحة

تعتبر السباحة من اشهر التمارين التي تعمل على حرق والتخلص من الدهون وايضا اكثر تمارين ذات فعالية لشد الجسم والتخلص من التهلات ، رياضة السباحة هي من الرياضات الممتعة بالاضافة الى انها تقوم بتقوية الجسم بشكل عام ، السباحة رياضة قادرة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وهي تختلف على حسب وزن السباح وسرعته ، والمعدل الوسطي لمعدل حرق السعرات الحرارية من 400 الى 800 في الساعة الواحدة .

من المعلوم ان الحصول على جسد رياضي هو مبتغى كل شخص ، لهذا يجب التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وهذه الدهون هي ناتجة من تناول الطعام الغير صحي مثل الوجبات السريعة ، حيث يجب الاعتماد في تناول الطعام على الغذاء الصحي وومارسة التمارين الرياضية .