اسئلة رياضيةالصحة والرياضة

تمارين الجري

تمارين الجري في نفس المكام تقوم بمساعدة الشخص على اتمام عملية الجري بشكل سليم وصحيح .

هل تعلم ما هي تمارين الجري لمسافات طويلة ؟

تمارين الجري
تمارين الجري

هناك تمارين خاصة تساعد الاشخاص على اتمام عملية الجري بصور ممتازة ، وهذه افضل تمارين الجري يمكن تسليط الضوء عليها ، وهي على الشكل التالي :
– تمارين مشتركة بين الساقيين والذراعيين وهي و تمارين الجري تزيد من تحمل العضلات .
– الوقوف على كلتا القدمين مع محاولة الوقوف على اصابع القدمين .
– رفع ساق واحدة بعيدا عن الارض والوقوف لمدة نصف دقيقة ثم التبديل مع الساق الاخرى ، عمل هذا التمرين عشر مرات لكل ساق .
– تعتبر رياضة المشي احد انواع تمارين الجري ، وينصح المشي بشكل عكسي اي بمعنى المشي للوراء لزيادة قوة كعب القدم ، وهذا التمرين يتم عن طريق المشي لمدة دقيقة ثم التوقف لمدة خمسة عشر 15 ثانية .
– الوقوف على قدم واحدة بحيث تكون القدم الثانية ترتفع بزاوية تسعين 90 درجة من منطقة الحوض وتكون فترة الوقوف لمدة نصف دقيقة ثم التبديل للقدم الثانية ، تكرار هذا الامر عشر مرات .
– تمارين القفز على ساق واحدة ثم التبديل مع الاخرى ، على ان تكون عدد مرات القفز عشرة مرات لكل ساق ، يتم تكرار هذا التمرين ثمانية مرات .
– تمرين القرفصاء وهو عبارة عن الوقوف على الساقيين مع ثني الركبتين والنزول ببطئ ثم الصعود للاعلى وهو تمرين يعمل على زيادة قوة مفصل الركبة ، عمل هذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة .
– تمرين الضغط على اليد لمدة نصف دقيقة مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم خفض الوركين وهي تشبه تمرين الضغط .
– الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وصولا الى الصدر ، مع البقاء لمدة نصف دقيقة ثم الابتعاد مدة خمسة عشر 15 ثانية ، ويتم تكرار الامر عشرة 10 مرات .
– الاستلقاء على الجنب مع رفع القدم بمقدار ستين 60 درجة ، ثم عودتها الوضع الطبيعي ، يتوجب التكرار في هذا التمرين عشرة 10مرات ثم التبديل الى الجنب الاخر .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق