الصحة والرياضة

بناء العضلات

بناء العضلات هو تأسيس جسم الانسان بشكل صحيح ، حتى تنمو عضلات جسمه بشكل ظاهر وصحي ومنظم ، لان الجسم صاحب البنيان العضلي يعد مقياس من مقاييس قوة الجسم وجماله ، ويمكن بناء العضلات بواسطة تكرار عدة تمارين معينة في رياضات مختلفة وسوف نعرف في السطور القادمة أنواع الرياضات الخاصة ببناء العضلات .

بناء العضلات

بناء العضلات
بناء العضلات

الية بناء العضلات

بكل بساطة تنقسم عضلات الجسم إلي خمسة أنواع من العضلات التي يمكن بنائها بواسطة التغذية الصحية مع التمارين الصحيحة ، وهي كالتالي :
– عضلات الارجل ( الساق ) .
– عضلات الذرعين .
– عضلات الظهر .
– عضلات الاكتاف .
– عضلات الترايسبس .
– عضلات البايسبس .
تعمل التمارين الرياضية في الرياضات المختلفة علي اجهاد العضلات ، وبالتالي يتم هدم الالياف العضلية الخاصة بتلك العضلة التي تجهدها ، وعندما تغذي جسمك بالبروتينات ، يعمل الجسم علي امتصاصها وبالتالي يتم بناء العضلات الخاصة بجسمك من خلالها ، فكلما كانت الاحماض الامينية موجودة في الطعام بشكل صحي وليست زيادة عن المطلوب فسوف يتم ترميم وبناء العضلات من جديد وبشكل اقوي .

اشترك في حسابنا : https://twitter.com/tacteec
 اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/Tacteec

اقرأ أيضا :
رياضة كمال الاجسام .
الغذاء الصحي .

رياضة الجري .

رياضة المشي .

كيفية بناء العضلات

اذا كنت بحاجة الى ان تبني عضلات جسمك ليكون بنيته قوية وان تحصل على وزن مثالي ايضا لجسمك مع تنظيم العضلات يجب عليك ان تتبع التالي :
– عليك ان تبدأ بتمارين الاحماء حفاظا على عضلات جسمك من الاصابات .
– التمرين بالتدريج لبناء العضلات وايضا لتصبح العضلة قوية جدا وصلبة .
– الاستمرار على التمارين مع التكرار في ايام التمارين .
– عليك تحفيز عضلاتك فقط وليس اجهادها .
– يجب عليك كرياضي الالتزام بعدد ساعات النوم الصحية وهي من 6 إلي 8 ساعات نوم يومية .
– الالتزام بالمقادير الخاصة بالبروتين والسعرات الحرارية حتي يتم بناء عضلات جسمك بناء صحيح .
– يجب التركيز بالعضلة الخاصة بالتمرين نفسها بمعنى ان اذا كنت تمرن عضلات الارجل يجب عليك التأكد بأن عضلات الارجل هي التي تشد الوزن وليس اي عضلة اخري حتي لا يحدث مزق للعضلات او اي اربطة .

ماهي الرياضات التي تعمل على بناء العضلات ؟

– رياضة كمال الاجسام .
– رياضة القوة .
– رياضة اللياقة البدنية .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق