افضل تمرين للبطن

افضل تمرين للبطن للبنات هي الحل المثالي لشدّ البطن والحصول على شكل بطن متناسق وجميل ، وايضا للتخلص من الترهلات وتراكم دهون البطن .

افضل تمرين للبطن في المنزل

وتعد تمارين البطن من أهم التمارين الرياضية الذي تظهر نتائجها بشكل سريع خلال شهر تقريبا ولكنها غالباً تحتاج الى نظام غذائي متكامل قليل الدهون وغني بالخضروات والعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم .

ما هو افضل تمرين للبطن والخصر ؟

تمرين رفع الساقيين

من التمارين التي تساعد على مرونة عضلات البطن والجذع وتقوية معظم عضلات البطن ويمكنك تنفيذها كالتالي :
– الاستلقاء على الارض .
– مد الساقين بطريقة متباعدة .
– ثم نضع اليدين اسفل الجذع .
– نرفع الساقين الى الأعلى بشكل عمودي على الارض .
– يٌمكنكِ عمل 10 مرّات في مجموعتين .

تمرين ضغط المعدة

من التمارين الهامة في تقليل من حجم المعدة وشدّ عضلات البطن وحرق دهون البطن والذراعين بشكل سريع ويمكنكِ تنفذها كالتالي :
– الاستلقاء على الارض .
– مع ثني الرٌكبتين وتثبيتهما بشكل عمودي على الارض .
– ثم ترتفع مع تحريك الكتفين والمعدة للوصول الى الرُكبتين .
– عليكِ بتكرار التمرين 10 مرات .

تمرين البلانك للمعدة

من التمارين الهامة التي تركز على تقوية جميع عضلات الجسم ، فهي تعمل على تقوية وشد عضلات البطن والصدر والمعدة والذراعين ونحت الخصر ، كما أنه من التمارين التي تسهم في تحسين المزاج العام وتقليل من التوتر والقلق .
عليكِ أن تكوني ثابتة طول فترة التمرين حيث يعرف بتثبيت الذراعين على الارض بشكل عمودي على الارض مع تثبيت الجزء الاسفل من الجسم على اطراف القدم بشكل موازي مع الذراعين ، وعليكِ البدء ب 30 ثانية ثم زيادة فتره الثبات ، فكلما زاد الوقت زاد من معدل الاستفادة منه .

تمرين الجلوس

واحد من أفضل التمارين التي تسهم في نحت البطن والجذع ، حيث يمكنك تنفيذها عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني القدمين بشكل عمودي ، ووضع الذراعين خلف الرأس ، ثم الصعود بالكتفين الى الرُكبة بزاوية قدرها 45 درجة .

تمرين الضغط للحصول على بطن مسطحة

يعتبر تمارين الضغط من التمارين الاساسية واقدمها المعروفة للذكور والاناث ، فهي تعمل على جميع عضلات الجسم في وقت واحد كتقوية عضلات الصدر والذراعين والكتفين فضلاً عن أنها من اثمن التمارين لتقوية عضلات البطن وشدّها ، ومن التمارين البسيطة المهمة التي لا تحتاج الى معدات رياضية وينصح بها الاطباء لتقوية عضله القلب .
ويكون تنفيذ التمرين بالطريقة التالية :
التركيز باستخدام الذراعين على الارض بزاويه قائمه ثابتة ، وأن تجعل الرأس موازي مع سطح الارض ، وتقوم بتثبيت الجزء الاسفل ( الساقين ) على اطراف القدمين ، ثم تكرري الهبوط والصعود مع ضبط عمليتي الشهيق والزفير ، وعليكِ القيام بدفع الارض بالكتفين بقوة ، كرري عملية الهبوط والصعود كما في الصورة بمعدل 10 مرّات .

تمرين السكوات

تمارين السكوات من أهم الانشطة الرياضية التي تسهم في شد البطن والتخلص من الترهلات خاصةً للمرأة بعد الولادة ، ومن التمارين ذو نتائج مضمونة في تحفيز الجسم لحرق الدهون و يٌحسن من نشاط الدورة الدموية في الجسم ، يمكنكِ تنفيذها كالآتي :
– يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر .
– مع ترك مسافة صغيرة بمعدل 30 سم من بين القدمين .
– وتقومي بفّرد اليدين الى الامام بالتوازي مع سطح الارض .
– عليكِ بالجسم العلوي في وضعية القرفصاء ، والهبوط بالجسم الي الاسفل مع ثني القدمين .
– ثم تكرر عمليه الصعود والهبوط بمعدل 10 مرّات في مجموعتين .