الرياضة للحامل

الرياضة للحامل ضرورية ام لا ؟ هل ممارسة الرياضة تشكل خطر على صحة الجنين ؟ انواع الرياضات المناسبة للحوامل .

الرياضة للحامل

كانت كثير من النساء تفضل الراحة والنوم على أنها تقوم بأي أعمال رياضية أو حتى أي حركة حفاظاً على صحتها وصحة جنينها ، لكن مع مرور الوقت وتغير النظرة للحامل تبين أهمية الرياضة لكثير من الأشخاص وبالأخص للمرأة الحامل وظهرت فوائدها العديدة لها وللجنين .
كثير من الأطباء ينصحون بممارسة الرياضة في فترة الحمل نظراً لفائدتها لها ولجنينها كما تعمل ممارسة الرياضة على إنقاص وزنها خلال فترة الحمل حتى لا يؤثر ذلك على مظهر جسدها بعد الولادة .

فوائد ممارسة الرياضة للحامل

تقوية العضلات
في أثناء الحمل تقل حركة المرأة مما يعمل ذلك على زيادة وزن جسمها وتخف حركتها نسبياً في هذه الفترة ، حيث يعمل ذلك على ضعف قوة العضلات والتقليل من قوتها على المدى البعيد خلال فترة الحمل ، خاصةً مع إعتقاد الكثير منهم بأنه خلال فترة الحمل يجب على المرأة أن ترتاح وأن تُقلل من حركة جسدها ، تعمل الرياضة على تقوية العضلات والمساعدة في بناء العضلات بشكل سليم ، إذ تعمل الرياضة على مساعدة المرأة الحامل في تحمُل الوزن الزائد الناتج عن حملها .

مساعدة الجسم على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية
المرأة الحامل في فترة الحمل يكون وزنها قابل للزيادة أكثر من غيرها ، لكن ممارسة الرياضة تعمل على الحد من زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه كما تعمل على الحد من خطر الإصابة بالكثير من المشاكل والمضاعفات التي تنتج أثناء فترة الحمل مثل السكري وارتفاع ضغط الدم .

الحد من التوتر والضغط النفسي
المرأة الحامل من أكثر الأشخاص عرضة للضغط النفسي والتوتر ، وخصوصاً في فترة الأشهر الأولى من الحمل ، فممارسة الرياضة في فترة الحمل تعمل على الحد من الإكتئاب والضغط النفسي ، ومن خطر الإصابة بالاكتئاب الذي يلي فترة الولادة .

التخفيف من الألم الذي ينتج أثناء الولادة
بالرغم من أنه لم يثبت علمياً بأن الرياضة تعمل على التخفيف من آثار الولادة والتعب الذي ينجم عن الولادة إلا أن المرأة التي تمارس الرياضة في فترة حملها تكون أقل تعباً من المرأة التي لا تمارس الرياضة في فترة الحمل ، كما أن عضلاتها تكون أكثر قوة لتحمل الضغط الشديد والتعب الناتج عن الولادة .

السيطرة على الأحاسيس المختلفة
تعمل ممارسة الرياضة على السيطرة على الأحاسيس المختلفة التي تشعر بها المرأة في فترة الحمل والتي تتضارب مع بعضها البعض ، تساعد ممارسة الرياضة في فترة الحمل المرأة على التحسين من الدورة الدموية والمنع من ظهور الدوالي التي تتعرض لها الحامل أكثر من غيرها .

الرياضة المناسبة للحامل

– أول تلك الرياضات هي المشي ، في حالة أنها كانت تمارس الرياضة قبل فترة الحمل فيمكنها متابعة الرياضة في فترة الحمل ويمكنها المشي بمعدل ساعة خلال اليوم ، أما إذا كانت غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية قبل فترة الحمل فيمكنها المشي على حسب قدراتها في اليوم .
– يمكن للحامل ممارسة رياضة السباحة والتي تعتبر من الرياضات المهمة والمنصوح بها في فترة الحمل نظراً لزيادة وزنها خلال فترة الحمل ، الماء سوف تساعدها على تحمل ذلك الوزن الثقيل الناتج عن الحمل ، لكن يجب ألا تزيد مدة ممارسة رياضة السباحة نص ساعة في اليوم .
– يمكنها ممارسة المشي على الآلة الثابتة التي تتواجد في كثير من الصالات الرياضية .
– تعتبر اليوغا من أكثر الأمور الضرورية التي ستستفيد منها الحامل في فترة الحمل ، لكن بالرغم من فائدتها إلا أنه لا يجب الإفراط في ممارسة تلك الرياضة حتى تتجنبي الأذى وللحفاظ على صحة الجنين .

فوائد ممارسة رياضة اليوغا للحامل

– تعمل اليوغا على إعادة الحيوية والنشاط إلى الحامل .
– تقوم بتوفير الطاقة للمرأة الحامل .
– تقوم بضخ الأكسجين إلى الجسم ، كما تعمل على منع الدوار الذي تشعر به المرأة الحامل في الصباح .
– تعمل على توفير السلام الداخلي للمرأة الحامل بسبب الاضطرابات الهرمونية التي تحدث في فترة الحمل .
– تقوم بتهدئة الأعصاب والمساعدة على الاسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية .
– تعمل على تلين المفاصل ومنح الجسم الليونة والرشاقة في فترة الحمل وحتى بعد الولادة .
– تقوم اليوغا بتقوية عضلات الفخذين أثناء فترة الحمل حتى تستطيع تحمل الوزن الثقيل في فترة الحمل .
– يعمل الحمل على إضعاف عضلة الحوض لدى المرأة لذلك فإن اليوغا تعمل على تقوية عضلة الحوض .

الرياضات التي لا يسمح للحامل بممارستها

– يجب ألا تمارس المرأة في فترة الحمل رياضة الجري .
– الرياضات العنيفة كلعب الكرة والتزلج .
– يحظر ركوب الدراجة في فترة الحمل .

نصائح لممارسة الرياضة للحامل

– الحرص على ضبط معدل التنفس خلال ممارسة الرياضة حتى لا ينقطع الأكسجين عن الجنين .
– عدم إرتفاع درجات الحرارة خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية كانت أو في المنزل للمحافظة على إنتظام ضغط الدم .
– عدم ممارسة التمارين التي تتطلب الاستلقاء على ظهرها خصوصاً بعد الشهر الرابع ومن المفضل الاستلقاء على الجهة اليسرى ، ذلك من أجل المحافظة على الدورة الدموية .

حالات يمنع فيها ممارسة الرياضة للحامل

– التعرض لنزيف في الدم خلال فترة الحمل .
– الشعور بالمغص الدائم خلال الحمل .
– أن تكون المرأة حامل بتوأم .
– الولادة المبكرة في حمل سابق مما يعمل على حدوث فقر في الدم .
– تواجد بعض المشكلات الصحية التي تعاني منها المرأة الحامل مما ينصحها الطبيب بعدم ممارسة الرياضة إلا بعد فترة الولادة .
– معاناة الحامل من إرتفاع في ضغط الدم في فترة الحمل .

نصائح لممارسة الرياضة للحامل

– خلال الأشهر الأولى من الحمل يمنع ممارسة الرياضة لكن يمكن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين ، بشرط أن يسمح الطبيب المُختص بذلك .
– في حالة المواظبة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فيمكنها الأستمرار على ذلك بعد الحمل لمن بدرجة أقل من قبل .
– رياضة السباحة من أكثر الرياضات المهمة للمرأة الحامل والتي ستدُر عليها فائدة هي وجنينها .
– ممارسة رياضة للمعدة بدءاً من الشهر الرابع ، إذ يمكن إستبدالها بحركات خفيفة للمحافظة على قوة العضلات .
– الإكثار من شرب المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية وبعد الإنتهاء منها .
– المتابعة الدائمة مع الطبيب المُعالج والالتزام بالتعليمات التي ينصح بها خصوصاً عند ممارسة الرياضة .