تمارين اليوغا للمبتدئين

تمارين اليوغا للمبتدئين تحتاج الى معرفة ببعض الخطوات البسيطة التي سنقوم بتوضيحها ، هي أفضل التمارين التي يمكن لأي إنسان مبتدئ بالتمارين الرياضية القيام بها ، فهي لا تحتاج لخبرة ولا تحتاج لدراسة .

افضل تمارين اليوغا للمبتدئين بالصور

هي من التمارين السهلة التي يستطيع الكثير من الأشخاص القيام بها، لا تحتاج للتدريب الشاق ، فقط تحتاج إلى التركيز ، في الوقت الحالي اتجه الكثير من أطباء العلم النفسي الى استخدام تمارين اليوغا لعلاج الكثير من الاضطرابات النفسية التي تصيب بعض الأشخاص .

الظهور الاول لتمارين اليوغا

أول ظهور لتمارين اليوغا كان بالهند ، بعد ذلك انتقل بواسطة الأشخاص المهتمين بالرياضة وعلم النفس إلى جميع أنحاء العالم .

فوائد ممارسة تمارين اليوغا

تمارين اليوغا الكثير من الفوائد الهامة للإنسان ، واهم هذه الفوائد :
– تقوية وشد العضلات والقضاء على الترهلات .
– تساعد على تصفية الذهن .
– تعمل على استرخاء الأعصاب .
– تزيد طاقة الجسم والحيوية والنشاط .
– ترفع من الحالة المزاجية .
– التخلص من الأرق والتوتر .
– تعالج حالات الاكتئاب .
– تحافظ صحة القلب والشرايين وتنشيط الدورة الدموية .
– اثبتت الدراسات ان الاشخاص من الممارسين لليوغا ترتفع لديهم الثقة بالنفس .

اهم تمارين اليوغا للمبتدئين

تمارين الإحماء

هذا التمرين لا يحتاج لتحريك الجسم فهو يعتمد على حاسة النظر فقط مع تحريك الرأس .
للقيام بهذا التمرين يجب إتباع الخطوات التالية :
– إن تجلس بمكان واسع جيد التهوية ، إن تقوم بتحريك العين بالترتيب مرة لليمين إلى الأعلى مرة وإلى الأسفل مرة أخرى .
– أيضا إلى اليسار وإلى الأعلى ومرة إلى الأسفل ، يجب أن نقوم بالنظر مره باتجاه عقارب الساعة ومرة أخرى باللف عكس عقارب الساعة .
– نحرص على تحريك الرأس ببطء شديد مرة ناحية اليسار ومرة ناحية اليمين مع الحفاظ على الجسم ثابت .
– يتم تحريك الرأس بوضع دائرة هذا التمرين يفيد كثيرا على استرخاء عضلات الكتف والرأس .
– لابد أن نحرص على الاسترخاء لمدة دقيقة على الأقل عند الانتقال من حركة إلى الأخرى ، وهذا يمنحنا أكثر إفادة من التمرين .
– يكرر هذا التمرين مرة أو مرتين باليوم .

تمرين وضعية الطفل

هذا التمرين من التمارين البسيطة فهو فقط يحتاج لتطبيق بعض الأمور البسيطة من أهمها :
– الحرص الشديد على الوقوف باستقامة تامة ، نقوم بفتح القدم قليلا وإبعادها عن بعض ، نحرص على فرد الذراعيين بشكل مستقيم .
– نقوم بوضع الذراعين بجانب الجسم مع الحرص على أن الذراع الأيمن يميل ناحية الذراع الأيسر ويلمسه .
– نقوم باستنشاق الهواء بشكل منتظم ويبطئ ، هذا يساعد كثيرا على الاسترخاء وتهدئة النفس .
– يتم تكرار نفس الخطوات مع الذراع الآخر ، هذا التمرين سهل ومفيد احرص على القيام به مرتين يوميا .