زومبا لتخسيس البطن

زومبا لتخسيس البطن والارداف والذراعين ، والطريقة الصحيحة لاداء تمارين الزومبا لبطن مسطحة .

رقصة زومبا لتخسيس البطن والارداف

الكثير من النساء يعانون من مشكلة السمنة ، ولكن كل جسم له طبيعته الخاصة وتختلف المناطق التي تتراكم فيها الدهون في كل جسم ، فهناك من يعاني من تراكم الدهون في منطقة الظهر وهناك من يعاني من تراكم الدهون في منطقة الفخذ ، والبعض الأخر ممن تكون منطقة البطن هي المنطقة التي تتراكم فيها الدهون ، وللأسف فإن الغالبة العظمى يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن ويكون من الصعب جداً التخلص منها وأثناء التخلص من الدهون المتراكمة في البطن تحدث ترهلات شديدة ، لذلك سوف نتحدث عن بعض أنواع الرياضات التي يمكن لنا ممارستها للتخلص من هذه الدهون والترهلات .

ما هي رقصة الزومبا ؟

ومن أهم الرياضات التي يجب ممارستها هي رقص الزومبا وهو عبارة عن برنامج رياض يتم فيه المزج بين أنواع الرقص اللاتيني ، مثل السالسا والسامبا وغيرها ، وتبدأ الرقصة غالباً بموسيقى هادئة ثم نبدأ في تسريع نمط الموسيقى .

كم تحرق رقصة الزومبا سعرات حرارية ؟

نحرق اثناء ممارسة رقص الزومبا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتواجد في منطقة تراكم الدهون في البطن ، وايضا الزومبا تعمل أيضاً على شد عضلات البطن ، ويصل حرق السعرات الحرارية إلى حرق من 500 إلى 800 سعر حراري في ساعة واحدة ، وإلى جانب حرق السعرات الحرارية يكسب المتدربين أثناء ممارسة رقص الزومبا الراحة النفسية والمتعة والسعادة .

طريقة رقص زومبا لتخسيس البطن والارداف للمبتدئين

يجب عمل بعض الحركات الاحمائية قبل البدء في الرقص ، من بعدها يتم تخصيص احد البرامج الخاصة لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ونحت الخصر ، حيث ان حركة الجسم تزداد كلما زاد ايقاع الموسيقى الراقصة .

فصول رقصة الزومبا النموذجية لتخسيس البطن

يقوم المدرب بقيادة المتدربين في الفصل عن طريق إعداد خمسة عشر أغنية إيقاعية مثل البيكاتا و السالسا والتانغو والميرينجز والسوكا والفلامنكو والرقص الشرقي ، وتتراوح مدة الفصل ساعة واحدة ، يتم فيها القيام بالحركات الخاصة التي يقوم المدرب بتلقينها للمتدربين ، وتعد تلك الحركات بسيطة وممتعة يمكنك بعد ذلك مارست في المنزل دون الحاجة لوجود مدرب ، وتعتمد الزومبا على التسخين الخفيف في البداية ، ثم تبدأ الحركات في التصاعد تدريجيا ، ويتم التدرج فيها على تمارين الكارديو والأيروبيك .

برامج زومبا لتخسيس البطن والخصر

تتنوع برامج الزومبا بين برامج كثيفه وبرامج خفيفة للأطفال وكبار السن ، كما يوجد برامج زومبا للتخسيس للمبتدئين ، يمكنك الاختيار بين إحدى البرامج التالية تبعا لحالتك :
زومبا كيدز : برنامج خفيف للأطفال من سن الرابعة وحتى الرابعة عشر .
الزومبا الذهبي : برنامج لكبار السن والمبتدئين .
زومبا تونيك : برنامج كثيف ، يعتمد على استخدام العصا .
زومبا أكوا : يتم في المسبح ، مع بعض الحركات الموسيقية .
زومبا الحلبة : مدته نصف ساعة ، مع استخدام بعض الحركات .
زومبا شرقي : مثل الرقص الشرقي .

فوائد رقصة الزومبا

– تعمل ممارسة رقصة زومبا لتخسيس البطن وحرق الدهون المتراكمة وشد عضلات البطن .
– المساعدة على فقدان الوزن وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
– تحسين الحالة النفسية ، والتخلص من القلق والتوتر العصبي .
– تعمل على زيادة الثقة بالنفس وزيادة الشعور بالسعادة لأنها تساهم في رفع هرمون السعادة في الجسم وهو هرمون الأندروفين .
– شد عضلات الذراعين والساقين وعضلات الجسم جميعها .
– تقليل آلام الظهر ويعمل على زيادة الياقة البدنية .
– رفع نسبة الأكسجين في الدم .