تمارين الركض

تمارين الركض في المكان او السريع هي تعطي لمن يمارسها القدرة على ممارسة الركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب والارهاق .

تمارين الركض

هل تعلم ما هي افضل تمارين الركض ؟

هناك تمارين خاصة تساعد الاشخاص على اتمام رياضة الركض ، وهذه افضل التمارين التي تساعد على ممارسة رياضة الركض يمكن ذكرها ، وهي على على هذا الشكل التالي :
– تمرين القرفصاء وهو عبارة عن الوقوف على الساقيين مع ثني الركبتين والنزول ببطئ ثم الصعود للاعلى وهو تمرين يعمل على زيادة قوة مفصل الركبة ، عمل هذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة .
– تمارين مشتركة بين الساقيين والذراعيين وهي تزيد من قدرة تحمل العضلات .
– الوقوف على كلتا القدمين مع محاولة الوقوف على اصابع القدمين .
– رفع ساق واحدة بعيدا عن الارض والوقوف لمدة نصف دقيقة ثم التبديل مع الساق الاخرى ، عمل هذا التمرين عشر مرات لكل ساق .
– يعتبر المشي احد انواع تمارين الركض ، وينصح المشي بصورة عكسية اي بمعنى ممارسة رياضة المشي الى الوراء لزيادة قوة كعب القدم ، وهذا التمرين يتم بواسطة المشي لمدة دقيقة ثم الوقوف لمدة خمسة عشر 15 ثانية .
– الوقوف على قدم واحدة بحيث تكون القدم الثانية ترتفع بزاوية تسعين 90 درجة من منطقة الحوض وتكون فترة الوقوف لمدة نصف دقيقة ثم التبديل للقدم الثانية ، تكرار هذا الامر عشرة مرات .
– الاستلقاء على الجنب مع رفع القدم بمقدار ستين 60 درجة ، ثم عودتها الوضع الطبيعي ، يتوجب التكرار في هذا التمرين عشرة 10مرات ثم التبديل الى الجنب الاخر .
– تمارين القفز على ساق واحدة ثم التبديل مع الاخرى ، على ان تكون عدد مرات القفز عشرة مرات لكل ساق ، يتم تكرار هذا التمرين ثمانية مرات .
– تمرين الضغط على اليد لمدة نصف دقيقة مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم خفض الوركين وهي تشبه تمرين الضغط .
– الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وصولا الى الصدر ، مع البقاء لمدة نصف دقيقة ثم الابتعاد مدة خمسة عشر 15 ثانية ، ويتم تكرار الامر عشرة 10 مرات .