كيفية الجري بسرعة بدون تعب

كيفية الجري بسرعة بدون تعب تحتاج الى الالتزام بأمور هامة وهي الالتزام ببعض النصائح ، واختيار الحذاء المناسب ، وطبيعة الغذاء الذي نتناوله .

كيفية الجري بسرعة بدون تعب

هل تعلم كيفية الجري بسرعة بدون تعب ؟

– يتوجب على الشخص الذي يبحث عن ممارية رياضة الجري دون الشعور بالاجهاد والتعب ، اولا ارتداء حذاء رياضي مناسب مخصص لمثل هذه الاغراض ، ونوضح لكم ما هي افضل الاحذية المخصصة للجري .
– عمل الاحمائات الخاصة مثل تمارين مد العضلات واستطالتها .
– لا يمكن اهمال امر التغذية في جميع الرياضات وليس في الجري ، لهذا ينصح بتناول الغذاء الصحي لما يحتويه من معادن وفيتامين وكذلك الكالسيوم وهي تعتبر احد الطرق للحصول على مدة جري خالية من التعب .
– تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات قبل ممارسة رياضة الجري بفترة لا تقل عن ساعتين ، وهذا النوع من الاطعمة يمد الجسم بالكثير من الطاقة .
– شرب المياه قبل واثناء الجري لتجنب حالات الجفاف وكذلك لتعويض السوائل التي خرجت من الجسم على هيئة عرق .
– التنفس بطريقة صحيحة عن طريق عملية الشهيق تكون من الانف وعملية الزفير او خروج الهواء من الفم .
– بداية الجري تكون بسرعات بسيطة للمحافظة على الطاقة قدر المستطاع .
– في حالة الشعور بالتعب اثناء الجري يجب خفض سرعة الجري او شدته .
– زيادة الوقت المحدد للجري عن طريق زيادة ثلاثة 3 دقائق عن المرة السابقة للحصول على افضل طريقة الجري بدون تعب .

فوائد الجري السريع

– يعمل الجري على محاربة مرض السمنة والتخلص الدهون ، تكون خسارة الوزن بصورة سريعة على عكس ممارسة المشي .
– زيادة مستوى اللياقة البدنية للشخص .
– يمنح الجري الشخص قلب قوي عن طريق تنظيم دقات القلب .
– الجري يزيد من قوة العضلات والعظام وتساعد كذلك حماية الانسان من الاصابة من امراض العظام .
– ممارسة الجري تعمل على تقوية الجهاز المناعي للانسان وبالتالي مقاومة الامراض .
– تحسين عمل الجهاز التنفسي وذلك عن طريق مساعدة الرئة على اداء عملها بصورة طبيعية .