وصفة لتسمين الارداف

وصفة لتسمين الارداف والمؤخرة ، يمكنك تسمين منطقة الارداف بكل سهولة عن طريق القيام بإتباع نظام غذائي مكون من البروتين والدهون والنشويات والسكريات ، وهناك التمارين التي تعمل على تكبير منطقة الارداف .

وصفة لتسمين الارداف في اسبوع

المكونات
– ثلاث ملاعق من زيت السمسم .
– ثلاث ملاعق من زيت بذور الكتان .
– ثلاث ملاعق من زيت الزيتون .
– ثلاث ملاعق من زيت اللوز .
طريقة الاستعمال
– نحضر إناء واسع وجاف تماما ثم نقوم بوضع جميع الزيوت الموجودة داخل الوصفة والقيام تقليبها جيدا .
– قومي بأخذ كمية مناسبة من هذه الزيوت ثم قومي بدهان منطقة الارداف بها، يتم ترك الدهان لمدة تصل إلى ثلاث ساعات .
– قومي بغسل المنطقة بالماء البارد والصابون ، يجب أن تكرر الخطوات يوميا للحصول على تسمين ارداف سريع ، فهذه الوصفة من أفضل وصفة لتسمين الارداف .

وصفة لتسمين الارداف بسرعة

المكونات
– كوب من الحليب كامل الدسم .
– حبة من البطاطا الحلوة .
– ثمرة من التفاح .
– ثلاث ملاعق من النشا .
– خمس ملاعق من السكر .
– ملعقة من الفانيلا .
طريقة التحضير
– يتم تقشير البطاطا مع التفاح وتغسل جيدا ثم نقوم بتقطيعها وتوضع بإناء به القليل من الماء على النار للشواء .
– بعد سواء المكونات قومي بوضع النشا مع الحليب مع السكر مع الفانيلا ، ويتم تقليب المكونات وإضافتها إلى البطاطا والتفاح .
– احرصي جيدا على غلي الحليب قبل القيام بتنفيذ الوصفة حتى تتمكني من قتل جميع البكتيريا الموجودة بداخله .
– اتركي الوصفة للغليان ثم أبعديها تماما عن النار ، تناولي مقدارا كبيرا يوميا من هذه الوصفة ، فهي من أفضل وصفات لتسمين الارداف .

ما هو افضل تمرين لتكبير الارداف ؟

تمرين القرفصاء :
– تمرين القرفصاء من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها بكل سهولة في المنزل ، فهي تمنحك ارداف ممتلئة وجميلة بوقت سريع .
– تمرين القرفصاء يساعد على تشكيل عضلات الجسم وتكبير حجمها .
– يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مستقيما ثم القيام بتطبيق راحة اليد ويمكنك إحضار أوزان أو اي شيء مماثل تستطيعين حمله عن طريق مسكه .
– قومي بثني القدمين قليلا مع إرجاع المؤخرة إلى الخلف بحيث أن تأخذي شكل الجلوس على الكرسي ، احرصي على شد الجسم مع فرد الظهر جيدا .
– اثبتي على هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم قومي بالوقوف مستقيما ، ثم عودي إلى وضع القرفصاء مرة أخرى وهكذا يتم تكرار التمرين لمدة عشر دقائق فهو من أفضل تمارين تكبير الارداف .

نصائح للحصول على ارداف مليئة وجذابة

– تقومي ببعض العادات التي تساعد على تسمين المؤخرة مثل النوم بعد تناول الطعام ، أو الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام .
– اكل الزبيب والمكسرات خاصة الجوز ( عين الجمل ) بشكل يومي للحصول على النتيجة المطلوبة .
– تناول جميع منتجات الالبان والاجبان على ان تكون كاملة الدسم .
– تناول النشويات كالبطاطاس المقلية والمعكرونات ولكن بكميات كونها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون .
– تناول كميات من الموز والتين فهي تساعد في زيادة الوزن والحجم في منطقة الارداف .