نظام غذائي للمتكممين بعد ستة أشهر

نظام غذائي للمتكممين بعد ستة أشهر ، ما هي ابرز تعليمات ونصائح الاكل للمتكممين ؟

نظام غذائي للمتكممين بعد ستة أشهر

بعد مرور ستة أشهر من عملية تكميم المعدة ، يمكن تدريجياً توسيع نطاق الأطعمة المسموح بها .
إليك نموذج لنظام غذائي يمكن اتباعه بعد ستة أشهر :

– البروتينات :
تناول مصادر عالية البروتين مثل اللحوم البيضاء ( الدجاج والأسماك ) واللحم الأحمر قليل الدهون والبيض والمكسرات والألبان المنخفضة الدسم .
حاول تناول 60 – 80 جرامًا من البروتين يومياً .

– الخضروات والفواكه :
تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه المفضلة لديك .
تجنب الخضروات والفواكه المصنعة والمحفوظة والعصائر المحلاة .

– الحبوب والنشويات :
يمكن تناول كميات محدودة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والخبز الكامل .
تجنب المنتجات المصنعة من الحبوب البيضاء مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض .

– السوائل:
تناول كميات كافية من الماء للبقاء مترطبًا والوقاية من الجفاف .
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والكحول .

– تقليل الدهون :
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والصلصات الثقيلة .
استخدم طرق الطهي الصحية مثل الشواء والشواء والخبز .

– الوجبات الصغيرة والمتكررة :
استمر في تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة .
قم بتناول الطعام ببطء وتناوله بشكل جيد .

ابرز تعليمات ونصائح الاكل للمتكممين

– تناول وجبات صغيرة : قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها ببطء ، تأكد من تناول كمية قليلة في كل وجبة وتجنب الشعور بالامتلاء الزائد .
– مضغ الطعام جيدًا : حاول مضغ الطعام جيدًا قبل ابتلاعه ، ذلك يساعد على الهضم السليم ويقلل من فرصة حدوث مشاكل هضمية .
– تجنب السوائل مع الطعام : يُفضل تجنب تناول السوائل خلال الوجبات الرئيسية ، حيث يمكن أن تملأ المعدة بسرعة وتقلل من كمية الطعام المأكول ، قم بتناول السوائل بين الوجبات .
– التركيز على البروتينات : تأكد من تضمين مصادر جيدة للبروتين في وجباتك ، مثل اللحوم البيضاء ( الدجاج والأسماك ) والبيض والحبوب والمكسرات والألبان المنخفضة الدسم ، البروتينات تساعد في الشبع وتعزز بناء العضلات .
– تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية : يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية ، حيث يمكن أن تسبب صعوبة في الهضم وارتفاع السعرات الحرارية .
– تجنب السكريات والمشروبات الغازية : يُفضل تجنب تناول السكريات العالية والمشروبات الغازية بعد عملية تكميم المعدة ، تناول السكريات الزائدة يمكن أن يؤثر على عملية فقدان الوزن .
– شرب الماء بشكل كاف : حافظ على شرب الماء بكميات كافية للبقاء مترطبًا والوقاية من الجفاف .

تابع القراءة مواضيع ذات صلة :
مراحل الاكل بعد التكميم .
نظام غذائي للمتكممين بعد شهرين .

يمكنكم متابعتنا من خلال صفحتنا : https://www.facebook.com/Tacteec/