تعد طريقة الصيام المتقطع واحدة من أكثر الطرق شيوعاً وفعالية لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
تعتمد هذه الطريقة على تناول الطعام خلال فترات محددة من اليوم والصيام خلال الفترات الأخرى.
يعتقد العديد من الناس أن الصيام المتقطع ليس فقط أداة قوية لفقدان الوزن، ولكن له أيضًا فوائد صحية عديدة.
في هذا المقال، سنقدم دليلًا شاملاً حول طريقة الصيام المتقطع وكيفية تطبيقها بنجاح.

ما هو الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات من الأكل والصيام.
بدلاً من التركيز على ماذا نأكل، يركز الصيام المتقطع على متى نأكل.
هناك عدة طرق لتطبيق الصيام المتقطع، ولكن جميعها تعتمد على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات للأكل وفترات للصيام.

ما هي طرق الصيام التقطع ؟

يوجد عدة انواع او طرق لهذا النوع من الرجيمات ، سنوضحها لكم الآن :

طريقة 16/8

تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق شيوعاً، حيث تتضمن صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات. يمكن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خلال فترة الأكل.

طريقة 5:2

في هذه الطريقة، يتم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، بينما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في اليومين المتبقيين (حوالي 500-600 سعرة حرارية في اليوم).

طريقة الأكل-توقف-الأكل

تتضمن هذه الطريقة صيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. على سبيل المثال، يمكنك الصيام من العشاء إلى العشاء في اليوم التالي.

ما هي فوائد الصيام المتقطع ؟

فقدان الوزن
يساعد الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الصيام من معدل الأيض ويساهم في حرق الدهون.

تحسين صحة القلب
يؤدي الصيام المتقطع إلى تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، مما يساهم في تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين وظائف الدماغ
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يعزز نمو الخلايا العصبية ويحسن وظائف الدماغ. يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر.

تحسين حساسية الأنسولين
يساعد الصيام المتقطع على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

طريقة البدء بالصيام المتقطع للرجيم

تحديد الطريقة المناسبة
اختر الطريقة التي تناسبك من بين الطرق الشائعة للصيام المتقطع. ابدأ ببطء وتدريجيًا بزيادة فترات الصيام.

الاستعداد العقلي
تأكد من أنك مستعد عقليًا للصيام وتقبل فكرة الامتناع عن الطعام لفترات محددة. يمكن أن يكون ذلك تحديًا في البداية، ولكن مع الوقت ستعتاد على الأمر.

شرب الماء
احرص على شرب كميات كافية من الماء خلال فترات الصيام لتجنب الجفاف والحفاظ على الطاقة.

تناول وجبات مغذية
خلال فترات الأكل، تأكد من تناول وجبات متوازنة ومغذية تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

هل يمكنني شرب القهوة أو الشاي خلال فترة الصيام ؟

نعم، يمكن شرب القهوة أو الشاي بدون سكر خلال فترة الصيام. يمكن أن تساعد هذه المشروبات في تقليل الشعور بالجوع وزيادة التركيز.

هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام المتقطع ؟

نعم، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام. في الواقع، يمكن أن تزيد التمارين من فوائد الصيام المتقطع في حرق الدهون وبناء العضلات.

هل الصيام المتقطع مناسب للجميع ؟

على الرغم من أن الصيام المتقطع مناسب للعديد من الأشخاص، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع. يجب على الحوامل والأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية استشارة الطبيب قبل البدء.

هل يمكنني تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام المتقطع ؟

نعم، يمكن تناول المكملات الغذائية أثناء فترة الصيام، ولكن يفضل تناولها مع الطعام لتجنب أي اضطرابات في المعدة.

كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج من الصيام المتقطع ؟

تختلف فترة رؤية النتائج من شخص لآخر. يمكن أن يبدأ بعض الأشخاص في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة، بينما قد يستغرق الأمر أشهراً للآخرين. الانتظام والالتزام بالنظام الغذائي مهمان لتحقيق النتائج المرجوة.

يعد الصيام المتقطع طريقة فعالة وصحية لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
من خلال اختيار الطريقة المناسبة والاستعداد العقلي والجسدي، يمكن تحقيق نتائج مذهلة.
تذكر أن الاستمرارية والتوازن هما المفتاحان الرئيسيان لنجاح أي نظام غذائي.
إذا كنت تفكر في تجربة الصيام المتقطع، فلا تتردد في البدء والتمتع بفوائده العديدة.

طريقة الصيام المتقطع للرجيم