رجيم السعرات الحرارية 800 هو أحد الأنظمة الغذائية الصارمة التي تهدف إلى تحقيق خسارة سريعة في الوزن من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى 800 سعرة حرارية فقط.
هذا النظام قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص الذين يبحثون عن نتائج سريعة، ولكن يجب اتباعه بحذر وتحت إشراف طبي.
في هذا المقال، سنتناول كيفية اتباع رجيم السعرات الحرارية 800، فوائده، مخاطره، ونصائح لتحقيق أفضل النتائج.

ما هو رجيم السعرات الحرارية 800 ؟

هو نظام غذائي منخفض السعرات يعتمد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى 800 سعرة فقط.
يتم تصميم هذا النظام لتحقيق خسارة سريعة في الوزن، ويعتمد بشكل أساسي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، والخضروات، والفواكه، مع تقليل الكربوهيدرات والدهون.

كيفية اتباع رجيم السعرات الحرارية 800

لتحقيق أفضل النتائج عند اتباع هذا الرجيم ، يجب الالتزام بالنصائح التالية:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يمكن توزيع السعرات الحرارية على 3-5 وجبات صغيرة خلال اليوم.
التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، والبيض.
تناول الخضروات: التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع مثل الخضروات الورقية، الخيار، والطماطم.
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون: مثل الخبز، الأرز، المعكرونة، والأطعمة المقلية.
شرب الكثير من الماء: يساعد على الحفاظ على الترطيب والشعور بالشبع.

فوائد رجيم منخفض السعرات الحرارية

من بين الفوائد المحتملة لهذا النوع من الرجيمات:
خسارة سريعة في الوزن: يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، مما يشجع الأفراد على الاستمرار.
تحسين التحكم في السكر في الدم: يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
تحفيز الجسم على حرق الدهون: عند تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

المخاطر والتحذيرات عند اتباع هذا الرجيم

بالرغم من الفوائد المحتملة، هناك بعض المخاطر والتحذيرات المرتبطة وهي :

نقص المغذيات: قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.
الشعور بالتعب والإرهاق: قد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق بسبب نقص الطاقة.
تأثيرات سلبية على الأيض: قد يؤدي اتباع هذا النظام لفترة طويلة إلى تباطؤ الأيض، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن المفقود بعد التوقف عن الرجيم.
ضرورة الإشراف الطبي: من الضروري اتباع هذا النظام تحت إشراف طبي للتأكد من عدم حدوث أي مضاعفات صحية.

نصائح لتحقيق أفضل النتائج

لتحقيق أفضل النتائج عند اتباع الرجيم ، يمكن اتباع النصائح التالية:
استشارة الطبيب: قبل بدء أي نظام غذائي صارم، يفضل استشارة الطبيب للتأكد من مناسبته للحالة الصحية.
المزج بين الرجيم والتمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في تعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول المكملات الغذائية لتعويض أي نقص في الفيتامينات والمعادن.
الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الأيض والشعور بالشبع.

هل يمكن اتباع رجيم السعرات الحرارية 800 لفترة طويلة ؟

لا يوصى باتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة لأنه قد يؤدي إلى نقص في المغذيات الأساسية وتباطؤ الأيض.
يفضل اتباعه لفترة قصيرة تحت إشراف طبي.

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية ؟

نعم، يمكن ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا الرجيم، ولكن يفضل التركيز على التمارين الخفيفة مثل المشي واليوغا لتجنب الإرهاق.

ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في هذا الرجيم ؟

يمكن تناول اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، الخضروات الورقية، الفواكه قليلة السعرات مثل التفاح والتوت، والمكسرات بكميات معتدلة.

هل يمكن تناول المكملات الغذائية أثناء اتباع هذا الرجيم ؟

نعم، يفضل تناول المكملات الغذائية لتعويض أي نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية. يجب استشارة الطبيب لتحديد النوع والجرعة المناسبة.

ما هي الخطوات التي يجب اتباعها بعد انتهاء رجيم السعرات الحرارية 800 ؟

بعد انتهاء الرجيم ، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية تدريجياً والعودة إلى نظام غذائي متوازن يتضمن جميع المجموعات الغذائية للحفاظ على الوزن المفقود وتجنب استعادة الوزن.

هذا النوع من الرجيمات يمكن أن يكون فعالًا لخسارة الوزن بشكل سريع، ولكنه يتطلب الحذر والالتزام بتوجيهات صحية صارمة.
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في هذا الرجيم لضمان سلامة الجسم وتجنب أي مضاعفات صحية.
باتباع النصائح المذكورة في هذا المقال، يمكن تحقيق نتائج ملموسة والوصول إلى الوزن المثالي بشكل آمن وصحي.

رجيم السعرات الحرارية 800