تمارين التنفس للحامل

تمارين التنفس للحامل في الشهور الاولى والسادس الى الشهر التاسع ، نتعرف على ما هي هذه التمارين وما هي الحالات التي تمنع منها الحامل من ممارسة هذه النوعية من التمارين .

تمارين التنفس للحامل

تعتبر فترة الحمل من اصعب الفترات في حياة المرأة لذلك فهي تحتاج الى الاهتمام والرعاية والسعي من الام على تخفيف آلام هذه الفترة ، حيث ان المرأة الحامل كلما اقتربت من موعد ولادتها تشعر بتعب اكثر وضيق التنفس وهذا بسبب كبر حجم الجنين ، لانه كلما زاد حجمه يقوم بالضغط على الرئتين ، وللتغلب على شعور الضيق هذا يجب ان تقوم المرأة الحامل ببعض تمارين التنفس .

فوائد ممارسة تمارين التنفس للحامل

– التغلب على الامراض لانها تقوي الجهاز المناعي .
– زياده نشاط الدورة الدموية .
– تحسين المزاج والحالة النفسية .
– الحد من اكتئاب ما بعد الولادة .
– تعلم التركيز والصبر .
– التهيئة لعملية الولادة .
– تسهيل عملية الولادة .
– تخفيف آلام الطلق اثناء الولادة .
– الشعور بالراحه وعدم التوتر .
– التخلص من تراكمات السموم فى الجسم .
– التحكم فى الوزن .

ما هي تمارين التنفس للحامل ؟

تمرين التنفس ببطء

– يتحقق هذا التمرين بأخذ نفس عميق وبطيء من الانف وحبسه لمده 10 ثواني ثم اخراجه من الفم مع الارتخاء .
– يتكرر هذا التمرين يوميا وزيادة المدة كل يوم حتى تتمكن المرأة من حبسه اطول فترة ممكنة اثناء عملية الولادة ودفع الجنين .
– لكن لا ينصح بتكراره مرات عديدة في نفس اليوم ، حتى لا يقلل من نسبة الاكسجين الواصله للجنين .

تمرين التنفس من البطن

– يتحقق هذا التمرين عن طريق ارخاء الجسم بالكامل وثني الساقين مع ارتخاء الكتفين والورك .
– وضع اليد اليمنى اسفل البطن واليد اليسرى اعلى البطن .
– اخذ نفس عميق من الانف وادخاله الى البطن مع حبسه لمده خمس ثواني واخراجه من الفم ببطء ، مع ارخاء عضلات البطن .
– يتكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية ، وهذا التمرين مناسب من الشهر السابع في الحمل وحتى الشهر التاسع .

تمرين التنفس من الصدر

– يتحقق بالجلوس في وضع القرفصاء او الوقوف في استقامة ,
– وضع اليد اليمنى على الصدر واليسرى على البطن واخذ نفس عميق من الانف وادخله الى الصدر مع كتمه لمده 5 ثواني ، ثم اخراجه ببطء من الفم ، مع التركيز على الصدر .
– يتكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية وهو ايضا مناسب من الشهر السابع في الحمل وحتى الشهر التاسع .

نصائح للحامل عند القيام بتمارين التنفس

– الاسترخاء مع ارخاء جميع عضلات الجسم .
– التفكير فى شيء مريح للاعصاب .
– العد اثناء التنفس .
– استنشاق الهواء من الانف واخراجه من الفم .
– عدم المبالغة في زيادة وقت التمرين .

حالات تمنع فيها ممارسة تمارين التنفس للحامل

– يمنع القيام بتمرين التنفس على معدة ممتلئة ، بل يجب ان تكون المعدة نصف ممتلئة .
– لا يجب الاستمرار فى التمرين اذا شعرت المرأة بأى تعب اثناء التمرين ، ويجب التوقف فى الحال .
– عدم القيام بتمرين التنفس فى حالة التعب ، او حالة عدم الشعور بالراحه .
– يجب ان يوجد احد برفقة المرأة الحامل لمساعدتها اذا احتاجت لمساعدة اثناء القيام بالتمرين .