نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات يعطي افضل النتائج .

جدول الأغذية المفيدة من أجل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

– الألبان بأنواعها المختلفة : عنصر هام في بناء العضلات وتساعد في التخلص من الوزن الزائد وتمد الجسم بنسبة مناسبة من الكالسيوم والبروتين .
– التوت : تناوله يعطي شعور بالشبع كمان أنه يمد الجسم بالعديد من الأملاح والمعادن الهامة للجسم .
– الأسماك مثل التونة والسلمون : تجعل الانسان يشعر بالشبع فهي مغذية وغنية بالأملاح والمعادن ومادة الأوميجا .
– الشاي الأخضر : عامل قوي في حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة .
– المكسرات واللوز : تساعد على التخلص من الدهون الزائدة وتمد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة المختلفة ولكن ينصح بعدم الإفراط في تناول المكسرات لتجنب زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم .

أفضل النصائح لحرق الدهون وبناء العضلات

– الاهتمام بالأغذية التي تحتوي على نسبة مناسبة من البروتين ، والذي هو عامل اساسي لبناء عضلات صحيحة حيث ينصح بتناول جرام ونصف بروتين يوميا لكل كيلو جرام من وزن الجسم .
– تناول الأطعمة عالية القيمة الغذائية مثل الخضار ، الشوفان ، والدجاج المسلوق .
– تجنب الافراط في المقليات والوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر والبعد عن الوجبات الدسمة .
– الإكثار من شرب الماء .
– تناول وجبات صغيرة بمعدل خمس او ست وجبات على مدار اليوم وتجنب لتجنب الشعور بالامتلاء وزيادة معدلات الحرق .

من أكثر المشاكل التي تواجه الانسان وتؤرقه هي زيادة الدهون المتراكمة في الجسم مما يعمل على تغير شكل الجسم وزيادة الترهلات في مناطق مختلفة مثل البطن والأفخاذ والأرداف والذراعين .