المشي للتنحيف في اسبوع ، يجب على الجميع ان يمارس رياضة المشي مع الاعتماد على الغذاء الصحي .
المشي للتنحيف في اسبوع والحصول على افضل نتيجة
هل تعلم كيفية المشي للتنحيف في اسبوع واحد فقط ؟
اولا يكون المشي بغرض التنحيف عن طريق الالتزام بحمية غذائية تكون جميع مكوناتها من الغذاء الصحي مع ممارسة الرياضة ، وتعتبر رياضة المشي من افضل الرياضات التي تعمل على انقاص الوزن ، وفي حال ممارسة المشي يفضل ان تكون مدة ممارسة المشي لا تقل عن ساعة ، المعدل الوسطي للحرق هو من 150 سعرة الى 200 سعرة .
برنامج غذائي لمدة اسبوع
اليوم الاول
الافطار : بياض بيض مسلوق عدد 2 – تفاح اخضر عدد 1 – كوب حليب .
الغداء : سلطة خضراء – رز مسلوق خمسة ملاعق – صدر دجاج خالي من الزيوت ( مسلوق – مشوي ) .
العشاء : 100 غرام فول مدمس – تفاح اخضر عدد 1 – سلطة لبن وخيار .
اليوم الثاني
الافطار : 150 غرام جبنة قريش – خبز توست اسمر عدد 2 – برتقال عدد 1 .
الغداء : شريحة لحم خالية من الدهون – سلطة خضراء – كوب عصير خالي من السكر – تفاح اخضر عدد 1 .
العشاء : علبة تونة خالية من الزيت – رب رغيف اسمر بر – برتقال عدد 1 .
اليوم الثالث
الافطار : كوب حليب مع الشوفان خالي من السكر – علبة زبادي خالية الدسم – تفاح اخضر عدد 1 .
الغداء : شريحة من السمك – سلطة خضراء – كوب عصير .
العشاء : بيض مسلوق عدد 1 – سلطة خضراء – 200 غرام من فاكهة الاناناس .
اليوم الرابع
الافطار : بياض بيض مسلوق عدد 2 – كيوي عدد 2 – علبة زبادي خالية الدسم .
الغداء : ربع دجاجة مشوة منزوعة الجلد – رز مسلوق خمسة ملاعق – سلطة خضراء .
العشاء : ربع رغيف خبز اسمر – 100 غرام فول مدمس – برتقال عدد 1 .
اليوم الخامس
الافطار :150 غرام جبنة قريش – خبز توست اسمر عدد 2 – كيوي عدد 2 .
الغداء : شريحة لحم خالية من الدهون – سلطة خضراء – كوب عصير – كيوي عدد 1 .
العشاء : 3 حبات من الفاكهة .
اليوم السادس
الافطار : كوب حليب مع الشوفان خالي من السكر – برتقال عدد 2 – كيوي عدد 1 .
الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد – سلطة خضراء .
العشاء : 3 حبات من الفاكهة .
اليوم السابع
الافطار : بياض بيض عدد 1 – تفاح اخضر عدد 1 – نصف كوب حليب .
الغداء : شريحة سمك – سلطة خضراء .
العشاء 2 حبة من الفاكهة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/Tacteec
