الصحة والرياضة

الكرش بعد الولادة القيصرية كيف تتخلصي منه بنصائح فعالة مضمونة النتائج

الكرش بعد الولادة القيصرية هو مشكلة جميع النساء تعانيها بعد الانتهاء من عملية الولادة القيصرية ، وهو ما يسبب لهم احباط وحرج .

طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

الكرش بعد الولادة القيصرية
الكرش بعد الولادة القيصرية

بروز البطن او الكرش امر طبيعي ، ويمكن حله بكل سهولة بنصائح منزلية مضمونة النتائج تعطي حلول واجابات على سؤال كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية نهائيا .

كيف اتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية واحصل على بطن مشدود ؟

نقدم لك سيدتي اهم النصائح والطرق التي تساعد في التخلص واخفاء بروز منطقة البطن او الكرش .

الرضاعة الطبيعية

– تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل كبير في شد البطن والتخلص من الترهلات بعد الانتهاء من عملية الولادة القيصرية .
– تساعد الرضاعة الطبيعية أيضا في حرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة .
– تحفز الرضاعة الطبيعية على إفراز الهرمونات التي تحسن من تقلصات الرحم وسرعة عودته لمكانه الطبيعي مما يحسن من مظهر البطن ويساعد في التخلص من الكرش .

شرب الماء

– ينصح للمرأة بعد الولادة سواء كانت قيصرية أو طبيعية بشرب كميات كبيرة من الماء ، وأيضا الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء .
– يساعد ذلك بشكل كبير في شد البطن والتخلص من الكرش .
– جميع الدراسات العلمية تؤكد دور المياه الكبير في حرق الدهون وشد الجلد .
– ينصح بشرب الماء وعصائر الليمن والشاي الأخضر ، والفواكه مثل البطيخ ، والخضروات مثل الخيار والخس .

التمارين الرياضية

– يكون ذلك بعد مرور 6 أسابيع من الولادة القيصرية .
– من أهم وأسهل التمارين هو المشي لمدة 8 دقائق يوميا وينصح أن لا تزيد المدة عن 15 دقيقة .
– السباحة في حمام سباحة لمدة 10 دقائق كل يومين مهمة أيضا للتخلص من الكرش .
– تجنب التمارين الشاقة والعنيفة حفاظا على الجرح ، ويرجى التوجه السريع للطبيب عند الشعور بأي ألم .

تمرين التنفس من البطن

– يتم ذلك التمرين عن طريق النوم على الظهر على أريكة مريحة أو سرير .
– الاسترخاء التام ووضع اليدين فوق البطن .
– سحب النفس بعمق من الأنف ، حتى تشعرين بتوسع البطن تحت يديكي .
– قومي بإخراج الزفير من الفم ، مع سحب وشد عضلات البطن للداخل لمدة ثلاث ثواني .
– يتم عمل هذه الحركة 8 مرات متتالية ، وتكرار هذا التمرين ثلاث مرات يوميا .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق