الصحة والرياضة

الغذاء الصحي

الغذاء الصحي ما هو ؟ ما اهمية تناول الوجبات الصحية ؟ اهم النصائح الخاصة لتناول الاطعمة الصحية ، باجماع خبراء الاغذية انه اساس المحافظة على جسم الانسان وعدم زيادة الوزن والوقاية من مرض السمنة وامراض اخرى مثل امراض المفاصل ومشاكل الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي كذلك الامر .

ما هو الغذاء الصحي واهميته ؟

الغذاء الصحي
الغذاء الصحي

– يتوجب على الانسان التنويع في مصادر الغذاء ليكون قادرا على قول ان غذائه هو صحي .
– للمحافظة على جسم الانسان لا يقتصر فقط الامر على تناول الاغذية الصحية بل يتوجب ممارسة الرياضات التي تعمل على حرق الدهون مثل رياضة المشي .
– يزيد تناول الـغذاء الصحي من وقاية جسم الانسان من العديد من الامراض .
– يساعد تناول الاكل الصحي من المحافظة على الجهاز الهضمي كونه لا يجد صعوبة في هضم هذا النوع من الاطعمة .
– تناول الوجبات الصحية يزيد من تحسين البشرة والجلد والمحافظة على النضارة .
– تناول الاغذية والوجبات التي تعتمد على الفيتامينات والبروتينات كونها صحية تعمل على عدم زيادة وزن جسم الانسان والمحافظة عليه صحيا ورياضيا .
– عند المواظبة على تناول الوجبات الصحية ومعرفة السعرات الحرارية التي بها ، فإننا نكون قد حافظنا على اجسامنا صحية .

مقدار السعرات الحرارية اللازمة للانسان البالغ يوميا

تختلف السعرات الحرارية على اختلاف الجنس ، حيث ان الرجل يحتاج الى سعرات حرارية اكثر من المرأة ، ويتوجب معرفة ايضا نوع النشاط البدني الذي يبذله الشخص في اليوم الاعتيادي ، حيث ان من يمارس الرياضة او جهد بدني اكثر فإنه يحتاج الى تناول عدد سعرات اكثر من الشخص صاحب الحركة القليلة في اليوم ، والان نوضح لكم في هذا الجدول المقدار اللازم تناولها للشخص .

السعرات الحرارية للرجل

السن نشيط وسط ضعيف
18 – 31 3000 2500 – 2800 2200 – 2500
32 – 51 2800 – 3000 2300 – 2500 2100 – 2400
اكثر من 52 2500 – 2800 2100 – 2300 2000 – 2200

السعرات الحرارية للمرأة

السن نشيط وسط ضعيف
18 – 31 2400 2000 – 2200 1800 – 2000
32 – 51 2200 2000 1800
اكثر من 52 2000 – 2200 1800 1600

اهم نصائح لتناول الغذاء الصحي

– تناول البروتين في الصباح لمد جسم الانسان واعطائه شعور بالشبع لفترات طويلة مثل البيض ن الحليب ن اللبن .
– التوجه الى تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة لاحتوائها على الكثير من الالياف والفيتامينات .
– يستحسن ان يقوم الشخص بتنويع مصادر الطعام .
– للحصول على افضل نتيجة يجب تقسيم وجبات الطعام الكبيرة الى وجبات صغيرة .
– ينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية هم الافطار ، الغداء ، العشاء وعند الشعور بالجوع ما بين هذه الوجبات يلجأ الشخص الى تناول وجبة خفيفة مثل حبة من الفاكهة او مقدار عشر حبات من المكسر ات .
– الاقدام على شرب المياه بكميات وفيرة لا تقل عن ثمانية 8 اكواب يوميا .
– لا يجب المتناع عن الطعام المفضل لأي شخص بصورة قطعية ، بل يتوجب التخفيف منه تدريجيا .

عناصر ومكونات الغذاء الصحي

الاغذية الصحية هي مجموعة متنوعة من الاطعمة التي تعمل على مد جسم الانسان بالعناصر الغذائية المهمة .
– البروتينات .
– الفيتامينات .
– الالياف الغذائية .
– الدهون .
– الكربوهيدرات .

برنامج ليوم واحد عن الغذاء الصحي

وجبة الافطار : بيض ، خيار ، حليب وشوفان ، تفاح .
وجبة الغداء : صدر دجاج ، سلطة خضراء ، شوربة عدس ، برتقال .
وجبة العشاء : فول ، خس ، لبن زبادي ، اناناس .

 اشترك في صفحتنا على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك : https://www.facebook.com/Tacteec

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *