الرياضة اثناء الحمل

الرياضة اثناء الحمل في الشهور الاولى هي من الامور الهامة بالنسبة للسيدات ، افضل تمارين رياضية للحامل ، حالات تتوقف بها الحامل عن ممارسة الرياضة .

اهمية الرياضة اثناء الحمل

فوائد الرياضة اثناء الحمل

مما لا شك فيه ان الرياضة للمرأة الحامل لها فوائد كبيرة وهي مهمة جدا لانها :
تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية
حيث تتعرض المرأة الحامل الى زيادة الوزن لكنها بممارسة الرياضة تسيطر على هذه الزيادة ، بالاضافة الى تقليل خطر الاصابة بكثير من المشاكل الناتجه عن الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم او مرض السكري .
تقويه العضلات
حيث ان ممارسه الرياضة للمراة الحامل يمنع اصابتها بضعف العضلات ، على عكس الاعتقاد بأن المرأه الحامل يجب ان تلزم الفراش ولا تقوم بأي مجهود مما يضر عضلاتها على المدى البعيد ، وايضا تساعدها الرياضه على تحمل التعب الناتج عن الحمل .
السيطرة على المشاعر
حيث ان المرأة الحامل التي تمارس الرياضة تكون اكثر سيطرة على مشاعرها اثناء الولادة عن غيرها .
الحد من آلام الولادة
حيث تكون المرأة الحامل الممارسة للرياضة اكثر تحملا لآلام الولادة ، وتكون عضلاتها اكثر قوة ومستعدة لعملية الولادة .
تحسين الدورة الدموية
عند ممارسة الرياضة فإنها تعمل على زيادة مرور الاكسجين في الدم بالتالي تحسين الدورة الدموية .
السيطرة على التعب النفسي والتوتر
بشكل عام تعتبر ممارسة الرياضة احد اهم العوامل التي تساعد في محاربة التوتر وعوامل الضغط النفسية .

افضل تمارين رياضية للحامل

من المعروف ان تمرينات الرياضة اثناء الحمل تؤدي الى الحفاظ على الوزن والليونة وتنشيط القلب ، لذا سنذكر بعض التمارين الآمنة التي يوصي بها الاطباء المختصون .

المشي

يساعد المشي المرأة الحامل على الحفاظ على لياقتها ، وايضا يعتبر المشي السريع تمرين لعضلة القلب ، وكذلك يعتبر من الرياضات الآمنة التي يمكن ممارستها يوميا خلال فترة الحمل .

الهرولة

وتعتبر اسرع طريقه لتمرين الجسم كله والقلب ، لذلك يجب ممارستها يوميا لمده 15 دقيقة على الاقل .

السباحة

وهي تعتبر من افضل التمرينات الرياضية للمرأة الحامل واكثرها امانا لانها تمرن عضلات كثيرة مثل الساقين والذراعين والقلب والرئة .

الدراجة الثابتة او المشي على السير

يمرن عضلات الساقين والقلب والرئتين وتعتبر من الرياضة اثناء الحمل الامنة على الام والجنين .

اليوغا للحمل

من افضل الرياضات لكن يجب ممارستها تحت اشراف مختص حتى لا تسبب مشاكل ، حيث يجب ان تنتبه المرأة الحامل ان تكون الاربطة مرتخية ولا يجب ان تقوم بشدها بطريقه مبالغ فيها .

البايلاتيس

ويعتمد هذا التمرين على بعض من حركات عضلات قاع الحوض التي تدعي ( نقاط الارتكاز ) او ( الاساس ) وعضلات المعدة .
وهذه العضلات التي يؤدي الحمل الى ضعفها ، لذا يساعد هذا التمرين على تخفيف الضغط على هذه العضلات ، كما يساعد ايضا على ضبط التنفس اثناء عملية الولادة والاسترخاء .

حمل الاوزان

اذا كانت المراة الحامل معتادة على حمل اوزان قبل فترة الحمل فلا مانع من حمل الاوزان الخفيفة اثناء حملها ، ولكن يجب ان تتجنب حمل الاوزان الثقيلة .
فحمل الاوزان الخفيفة يقوي العضلات ، لكن مع اخذ الاحتياطات اللازمة واتباع تعليمات الاخصائي .

الايروبكس الخفيفة

هي تعتبر آمنة للمرأة الحامل وللجنين ، مع عدم المبالغة في التمارين وتجنب زيادة الجهد .

الرقص

الرقص على الانغام المفضلة في البيت بكل حرية وراحة يؤدي الى الحفاظ على الرشاقة وتمرين عضلة القلب ، لكن مع تجنب القفز او الدوران او الالتفاف بطريقة مفاجئة .