الصحة والرياضة

الجري الصحيح

الجري الصحيح هو يعتبر احد اكثر انواع الرياضات التي تعمل على زيادة اللياقة البدنية وتنشيط عضلة القلب ، ورياضة الجري لا يشترط ممارستها في اماكن خاصة او الذهاب الى الصالات الرياضية .

الجري الصحيح

الجري الصحيح
الجري الصحيح

كيفية الجري الصحيح للتخسيس وخسارة الوزن

نصائح ممارسة الجري الصحيح

– ينصح قبل الشروع بالجري ممارسة بعض عمليات الاحماء مثل المشي ثم الانتقال الى المشي السريع ، ومن بعدها الدخول في مرحلة الجري ، وعمليات الاحماء يتجاهلها الكثير ولا ينصح باهمالها كونها تعمل على الابتعاد عن الاصابات والتهاب العضلات التي من المرجح ان يصاب بها الشخص الذي يمارس رياضة الجري الصحيح .
– يجب اختيار حذاء مناسب لممارسة رياضة الجري وان يتناسب الحذاء مع الارضية .
– لا يتوجب عند البدء بممارسة رياضة الجري ان يقوم الشخص بالجري بسرعة وبشدة ، بل يجب البدء بمسافات بسيطة ومدة قليلة للابتعاد قدر الاستطاع عن الاصابات .
– ينبغي ان يقوم الشخص بالتوقف عن الجري في حالة شعوره بأي نوع من انواع الالم ، سواء كان الالم في المفاصل او العضلات .
– من اهم النصائح التي تعمل على الاستمرارية بممارسة رياضة الجري هي الاهتمام بنوعية الغذاء الذي يتم تناوله ، لهذا ينصح بتناول برامج غذائية تحتوي على اهم عناصر الغذاء الصحي .
– تناول شرب المياه قبل البدء بالجري ، وفي حالة الشعور بالعطش اثناء الجرس للابتعاد عن حالات الجفاف وتعويض كمية السوائل التي خرجت عن طريق التعرق .
– عند اقتراب الشخص من التوقف عن الجري ، لا يجب التوقف بشكل مفاجئ وسريع حيث يتوجب عليه التقليل من السرعة بشكل تدريجي حتى التوقف .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق