تساقط الشعر يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل، من بينها نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر وفروة الرأس.
في هذا المقال، سنستعرض الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر وكيف يمكن تعويض هذا النقص للحفاظ على شعر صحي وقوي.

ما هي الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر ؟

1. فيتامين D

كيف يؤثر فيتامين D على الشعر ؟

فيتامين D يلعب دورًا حيويًا في دورة نمو الشعر. يساعد في تحفيز بصيلات الشعر ونقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة ضعف البصيلات.

مصادر فيتامين D

التعرض لأشعة الشمس.
الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، البيض، والحليب المدعم.

كيفية تعويض نقص فيتامين D

قضاء وقت مناسب في الشمس.
تناول مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب.

2. فيتامين B7 (البيوتين)

كيف يؤثر فيتامين B7 على الشعر ؟

البيوتين هو أحد فيتامينات ب المعقدة التي تلعب دورًا كبيرًا في صحة الشعر. نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر وتقصفه وتساقطه.

مصادر البيوتين

البيض.
المكسرات.
البذور.
الأسماك.

كيفية تعويض نقص فيتامين B7

تناول مكملات البيوتين بعد استشارة الطبيب.
تضمين الأطعمة الغنية بالبيوتين في النظام الغذائي.

3. فيتامين B12

كيف يؤثر فيتامين B12 على الشعر ؟

فيتامين B12 يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. نقص B12 يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

مصادر فيتامين B12

اللحوم الحمراء.
الدواجن.
البيض.
منتجات الألبان.

كيفية تعويض نقص فيتامين B12

تناول مكملات فيتامين B12 بعد استشارة الطبيب.
تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين B12 في النظام الغذائي.

4. فيتامين C

كيف يؤثر فيتامين C على الشعر ؟

فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم للشعر. كما يساعد في امتصاص الحديد، وهو معدن حيوي لصحة الشعر. نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر وتكسره.

مصادر فيتامين C

الفواكه الحمضية (البرتقال، الليمون).
الفراولة.
الكيوي.
الفلفل الحلو.

كيفية تعويض نقص فيتامين C

تناول مكملات فيتامين C بعد استشارة الطبيب.
تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C في النظام الغذائي.

5. فيتامين E

كيف يؤثر فيتامين E على الشعر ؟

فيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي خلايا الشعر من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. نقص فيتامين E يمكن أن يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه.

مصادر فيتامين E

المكسرات والبذور.
الخضروات الورقية الخضراء.
الزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس).

كيفية تعويض نقص فيتامين E

تناول مكملات فيتامين E بعد استشارة الطبيب.
تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين E في النظام الغذائي.

6. الحديد

كيف يؤثر الحديد على الشعر ؟

الحديد يساعد في نقل الأكسجين إلى خلايا الشعر. نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم، مما يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه.

مصادر الحديد

اللحوم الحمراء.
الدواجن.
الأسماك.
البقوليات.
السبانخ.

كيفية تعويض نقص الحديد

تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.
تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي.

نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر.
من خلال تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على مستويات كافية من هذه الفيتامينات، يمكنك تعزيز صحة شعرك ومنع تساقطه.
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في الفيتامينات، استشر طبيبك للحصول على المشورة والعلاج المناسب.

نقص اي فيتامين يسبب تساقط الشعر